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形体舞蹈,蒙古舞蹈基本功

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2020-08-10

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形体舞蹈,蒙古舞蹈基本功形体舞蹈蒙古舞蹈基本功舞蹈作品中的舞蹈动作也要具有一定的技艺性，舞蹈演员要具备跳跃、旋转、翻腾、柔软、控制等高难度的技巧能力。下面是小编为大家收集的蒙古舞的训练教学视频，跟着小编一起来观看吧!一、压肩这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压

形体舞蹈,蒙古舞蹈基本功

形体舞蹈

蒙古舞蹈基本功

舞蹈作品中的舞蹈动作也要具有一定的技艺性，舞蹈演员要具备跳跃、旋转、翻腾、柔软、控制等高难度的技巧能力。下面是小编为大家收集的蒙古舞的训练教学视频，跟着小编一起来观看吧!

　　一、压肩

这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。伴奏带：中速，节奏舒缓2/4。

　　二、压腿

这是舞蹈基础训练中较为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生较容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。伴奏带：选用节奏感比较强的音乐。

　　三、推脚背组合

脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。1-2拍单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面3-4拍脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型5-8拍换另一只脚，动作相同双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。

　　四、把杆训练组合

基本的把杆动作组合：

1.(双手/单手)扶把，一位脚擦地组合

2.(双手/单手)扶把，一位脚蹲组合

3.(双手/单手)扶把，一位脚划圈组合

4.五位脚，单手扶把小踢腿组合

5.五位脚，单手扶把移重心组合

6.(双手/单手)转腰组合这些组合，适宜于少年儿童的身体素质和接受能力，随着学生各方面的不断进步，在此基础上加大难度，变换花样，达到舞蹈训练的要求。

　　五、踢后退

双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。如果在反复强调，学生还是做不到位的情况下，可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学生的姿态，然后再过度到踢后退。

　　六、劈腿跳

是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合。在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开，打开过程中，绷直脚背，伸直膝盖，跳跃越高，腿叉越开越好，着地时，双脚快速收拢，两脚并起来着地。

　　七、大踢腿

是培养腿的力度和开度的'训练。不论是前腿还是旁腿，都要保持上半身直立，中段夹紧，眼睛注视前方.踢腿的过程中，同样要注意脚背和膝盖的绷直。有许多学生在踢腿的时候，为了让腿部可以碰到身体，上半身极力向前够，这样做，颈部便往回缩，头向前探，双膝弯曲非常难看，所以在踢腿前要告诫她们,踢不高没有关系，较重要的是保持正确的姿态。在这一前提下，经过刻苦练习，腿会越踢越高，韧带越拉越长。除了身体和腿要注意外，两只手臂也不能忽视，在踢腿的过程中，一定要手臂端平，不能放松下来。

　　八、下腰

双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前，下腰时，上半身向后仰，头抬起来向后找自己的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷，下好以后，手臂和膝盖都尽力撑直，眼睛看脚后跟。

　　九、劈腿

有利于拉伸腿部韧带。在训练时，注意脚背不能松弛，我们可以按照这样的顺序训练:：1左脚在前劈腿,双手抱住左脚，控1-2分钟，然后腿不动，身体向后仰，有基础的学生可以让右手撑住地面,左手抓住后腿控住。2左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯，变为横叉.双脚背不要趴倒在地面，上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展.趴胯1-2分钟.。3横叉不动，再向右转，变为右脚在前的竖叉，重复动作。

　　十、小跳组合

训练弹跳能力。可以由简单的一二五位小跳，发展到相互交叉的综合性复合型小跳。小跳过程中，双膝直立,、双脚背向外推开，着地时，脚尖先落，落地要轻，上半身不能前后摇晃，落地半蹲，上半身绷紧向下，臀部夹紧。

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舞蹈专业考试技巧

舞蹈是八大艺术之一，是于三度空间中以身体为语言作“心智交流”现象之人体的运动表达艺术，一般有音乐伴奏，以有节奏的动作为主要表现手段的艺术形式。舞蹈考生们在考试前应该准备考前哪些技巧呢？

　　1服装准备

女生：体操服、芭蕾裤袜、芭裤、舞蹈练功上衣、舞蹈练功裤、无皮头软底舞鞋、剧目或组合的服装及道具。

男生：舞蹈练功上衣、芭裤(长)、舞蹈练功裤、无皮头软底舞鞋、剧目或组合的服装及道具。

(建议：裤袜、舞鞋等易消耗的产品建议多准备一点，道具较好准备两份，以防训练时的磨损)

　　2发型准备

女生：盘头，尽量不要有刘海和乱发。准备啫喱水、结实橡皮筋(黑色)、一字卡(黑色)、发网(黑色)多准备一些。

男生：干净的短发，刘海尽量不要超过眉毛。可准备啫喱水定型。

　　3考试内容准备

1---软开度

竖叉(两边)、横叉、搬控腿(前、旁后)、下腰。

2---基本技巧

跳：小跳、中跳、大跳(吸撩腿起)、凌空跃(直腿起)、双飞燕(男)、倒踢紫金冠(女)。

转：四位转、平转、挥鞭转(女)、旁腿转(男)。

翻：点翻(女)、串翻(女)。

3---个人技巧(任选)

拉腿跳(俗称撕腿跳)、后飞燕(男)、平转挂花(如平转接掖腿转、舞姿转等)、挥鞭转或旁腿转挂花、抱前腿转、抱旁腿转、抱后腿转、扫堂探海转(男)、圈平转、点翻挂花(接吸翻)串翻挂花、圈串翻、探海翻身、蹁腿翻身、蹦子(男)、圈蹦子(男)、蛮子(蛮子即侧空翻)、圈蛮子、旋子、圈旋子、云里(云桥)、云门大卷(男)、躺身单腿飞脚(男)、毽子、后空翻、拉拉提等等。

4---剧目或组合

准备展现自己较好舞姿的1-2个剧目(组合)，舞种可为古典舞、民族民间舞或现当代舞，1分半-3分半时长即可。

5---模仿

模仿一般为4-8个8拍，部分学校模仿考的是基训把上内容：擦地、蹲、小踢腿等(如中央民族大学(分数线,专业设置)舞蹈学院)，部分学校模仿考的是民族民间舞段模仿。

6---即兴

一种为直接即兴，考生可根据所放音乐进行判断，从而决定即兴时的情绪和动作质感;另一种为即兴，也就是在直接即兴的基础上，考生即兴的内容需符合主题。即兴时可以运用考场中现有的物品做道具(如窗帘、把杆等)，注意动作时间、空间、力量的转换，有可能的'话，可以和同一组其他考生配合即兴。

　　4保暖准备

考试在冬季，考生在考试期间一定要注意防寒保暖。

建议：无论男生、女生都准备一件方便穿脱的长款厚羽绒服，毛衣也较好准备开衫的，这样就可以在里面穿上考试需要穿的舞蹈服，外面裹上厚厚的羽绒服，等候或开功的时候都可以穿着，轮到自己考试时直接脱下就好，既保暖又不会耽误考试时间。

　　5健康准备

① 考前训练时避免兴奋过度，热身后、活动开再进行训练，避免韧带拉伤;

② 做技巧要三思而后行，想好发力方式，准备好再做，避免骨折、软组织挫伤;

③ 需要做轨迹比较大的技巧或练剧目时注意，看看你的周围有没有其他同学在练习，如果有，尽量避开!在不伤害他人的同时也要避免自己被他人所伤。

　　6报考准备

① 提前找好自己有意向报考的学校，查好该学校对录取考生文化、专业的要求，向之努力!

② 各个层次的学校都了解一下，首先要保底(自己肯定能考上其中一所学校)，然后再求稳(在保底的基础上提高一个档次，争取考上自己理想的大学)。

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编舞的五大要素

　　导语：日常生活中，也有许多人、事、物能够激发你的创作灵感，没有人天生就会编舞的，当然编舞也是要不断练习，才能越编越好，下面就由小编为大家带来编舞的五大要素，希望对大家有所帮助!

　　编舞的五大要素

　　一、想法

　　设计一支舞码，你可以先设定想要表达的方式，或故事(有剧情的舞蹈) 。

　　有想法才能有好作品，例如我今天”想”编一支～让人看了会哭的舞、让人会笑的舞、让人起鸡皮疙瘩的舞、像蛇的舞、突显主角的舞、让人会拼掌的舞，让人了解什么是东方舞的舞、很多道具的舞、没人尝试过的舞、很华丽壮观的舞，可以拿名的舞……这些想法将会是你编舞的大方向，也会是你动力和灵感的来源。

　　二、音乐

　　找到符合构想的音乐。

　　运动舞蹈教学-若今天我的身分是一个健身房的舞蹈老师，我要找的.音乐大多会偏向动感、节奏明确、段落分明、速度有规律(不会忽快忽慢的音乐) 、重复性高、像这样的音乐，可以让学生们清楚地知道何时该做动作，或是做该做什么段落。

　　商业表演-通常这样的场合，一定要挑选能够热场的音乐，大多需要震撼、热情、鼓舞、流行、时尚属性的音乐，主要是以视觉及听觉的刺激为走向。

　　艺术表演-当然像这样的场合，就必须要选择，能够表现出传统文化及内涵的音乐，大多以传统音乐为主啰!编排方式也通常是以意境走向，要用心去感受。

　　比赛音乐-舞蹈比赛时间有限，时间内尽可能的表现出刚、柔、快、慢所有技巧，相对的音乐选择就是重点,重复性越少越好，音乐段落要有层次起伏，不过通常这样的音乐不好找，所以大多数人会选择剪接音乐，当然也可以选择单一属性，像是极度的柔美到底，或是整首鼓舞表现技巧等等……

　　团体舞-因为要让舞者们达到的默契，音乐选择大多以节奏明确为。

　　个人舞-个人舞几乎没有太多的限制，什么音乐都能够适用，当然要看编舞者想要诠释的情感或舞风!

　　三、分析

　　尽可能地把音乐数字化或可视化，计算出音乐的拍数或段落。

　　四、构图

　　随着音乐的起伏或段落，每个段落有着不同的感觉，在脑海中将舞蹈　制成草稿，例如某一首音乐有五个大段落，你可以这样思考:

　　范例1.中难度组合-队形变化-简单的组合-更复杂的队形-高难度技巧

　　范例2.神秘画面-蓄势待发-中强-柔美-较强

　　范例3.波高潮-强调曲线-第二波高潮-酝酿-第三波高潮

　　整理出音乐大纲之后，再来就是开始细编啰!

　　五、编排

　　编排舞蹈的关键就是“材料”，当然一样的材料，出自不同的厨师之手，就会有不同的风味，“材料”是指你所学习到，或是你能够使用的技巧，顺带一提，不要把所有你觉得较好的材料，都能够放到一个锅子里，若以一个东方舞比赛来讲，为了力求表现，除了本身的舞蹈技巧外，同时加入了侧翻、劈腿等等的许多特技，那是一种很糟糕的编排，其实也不是不能放，重点是要运用得当。

　　言归正传，按照先前的构图，一段一段的把适合的材料放进去，较重要的是，这些材料，要能够符合预设的构图或舞意，尽量不要只是为了补满拍子，而随便套用动作。

　　让声音牵动身体-当你听到弹簧的声音，你会想跳起来，当你听到DO RE MI你可能会想由下至上，当你听到MI RE DO你会想由左至右，当你听到碎鼓声你会想Shimmy，当你听到重鼓音你会想做定点Pose，每种不同的声音，每个不同的编舞者都会有不同的诠释，若能够用心的聆听这些声音，当没有灵感的时候，它会成为你编舞的好帮手!

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seve舞蹈慢动作教学

seve是近几年流行起来，那么seve舞是属于现代舞蹈，而现代舞有哪些基本要领呢，我们可以跟着下文的内容一起跳seve舞。下面是小编为大家提供的seve舞的慢动作，望对大家有所帮助。

(1)现代舞的生活观是宽容大度，乐观向上，随遇而安;它的艺术观是求同存异，“八仙过海，各显神通”。美国现代舞第三代默斯-堪宁汉曾说过：“如果你不喜欢别人的作品，那就编一个自己喜欢的好了。”

(2)量的概念在现代舞中是位的。格莱姆的“巨匠”桂冠应该说是由无人匹敌的180部舞剧和舞蹈构筑起来的。她的同窗也曾指出：“你想编一个出色的舞蹈吗?那么，先编出100个糟糕的再说吧!”

(3)美的`概念在现代舞中早已不是的追求;而在现代美学中，美更不是至高无上的概念。因此，美或者不美，不应是衡量现代舞作品高低的标尺;格莱姆初出茅庐时，她那带棱带角，更带着对即将到来的新时代之敏感的抽搐动作，曾被当时报界辱骂成“要么是癫痫突然发作，要么是分娩迫在眉睫”。但是几十年之后，当整个世界都在运用她那痉挛性的表情方式之时，她的“收缩-放松”(Constraction-Release)动作原理则被当做是新时代的号角和新美学的代表了。

(4)新与旧的概念在现代舞中不是的是非关系。尽管新的不一定总比旧的好，但新的每每比旧的更有趣，更能唤起人们的注意。

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练习摩登舞的方法

　　摩登舞选手跳的时候，一般都缺乏舞蹈所要求的中段力量，但又往往大谈中段力量，只是人云亦云，不知其意。就以摩登舞的迈步来说，开步时，腰部往往是“塌腰”、“死腰”，只能依靠腿部的力量来带动身体，腰部没有起到主要动力作用。只是当步子迈开的时候，才利用腰部力量来帮助推动身体，腰部只是起着一种助动作用，未能起到主要的作用。

　　跳拉丁舞时，其动作也是如此，身体的移动只是依靠腿部力量，不是由腰脊来带领，同时腰胯的扭动是直着脚的的摆动力量。综观上述情况，摩登舞与拉丁舞两者的动作的力量，都是腰不离腿，腰的力量如推车一样，不能起到带领下肢的作用，这显然不是舞蹈中所要求的中段力量，只有身体的力量全部来自中腰，才称得上中段力量。

　　世界优秀的`职业选手，由于能够利用丹田内气和腰腹力，把下肢半提吊起来，尽量减少与地面的摩擦力，借着呼吸的运用，做到蓄而后发，在松腰松胯的情况下，由身体带动下肢移动，腰胯是起着主要的动力作用。迈步与动作时，虽然足部着地，但重心脚毫不用力;腰部发出的力量并非来自腿部，而是腰脊带动的弹性，并且，以此来带动身体和四肢，这才算得上真正的中段力量。

　　中腰应该怎幺练习呢?

　　框架是摩登舞的首要问题。身体挺直的重要条件是具有较强的腰、背、颈部等肌肉。我的体会是，要做到身体挺直，架子不变，就要从体能锻炼、型体梳理、基本姿势等方面来练习。考虑到其它老师曾教过练习方法，我仅根据近几年的教学经验提示几种练习方法，供大家参考：

　　1、双手左右平撑、立掌，勾脚前踢腿。

　　2、型体梳理。无论何时，都要保持拔颈挺腰的姿势;走路时双脚走成一条直线。

　　3、单人贴墙站立。男士：背贴墙，仅用脚趾踮地，双臂成握持姿势。

　　女士：腰、腹贴墙，曲膝下背，仅用单脚趾踮地吃重心，另一脚绷直在后、翻脚尖踮地无重心，双臂成握持姿势。

　　4、单人前进、后退直步练习。&时，垂直下背，仅用脚趾踮地，重量全落在单脚趾上。

　　5、双人闭式舞姿前进、后退直步练习，要求如上。

　　6、双人闭式舞姿两人做原地左、右转，两人中段引带主、从交替进行，但必须把握一个原则：中段遇强则强，遇弱则弱。

　　7、单人练习利用脊椎通过中段而形成的移动、转动。

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