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舞蹈基本功：学习中国舞，练习基本功有多重要？该如何练习

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中音阶梯|

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2020-06-16

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　　　　舞蹈是一种美的感觉和情感的抒发，练习基本功是为了更好的帮助舞者打开身体的各个关节，在舞蹈过程中有更大的活动空间，完成动作更准确，更到位。

　　　　

　　　　舞蹈是一种美的感觉和情感的抒发，练习基本功是为了更好的帮助舞者打开身体的各个关节，在舞蹈过程中有更大的活动空间，完成动作更准确，更到位。

　　　　舞蹈基本功除了狭义的压腿、下腰、踩跨等，还有肌肉的控制能力，表现力，动作的规范性等等。只有构建在扎实的基本功之上的舞蹈，才能美得充满质感，美得打动人心。

　　　　学舞蹈就像造房子，需要打地基，舞蹈的地基就是基本功造房子的时候，地基的深浅，关系到房子能造多高学舞蹈的时候，基本功的好坏，关系到舞者能走多远。

　　　　地基不牢，再漂亮的房子都叫危楼基本功不好，再好看的动作都是花拳绣腿记住：好的基本功可以让你走一辈子。打地基很辛苦，很长一段时间看不到成果，因为在地下练基本功也是如此，简单的动作重复练，重复的动作用心练舞蹈是一场修行，它教会了舞者忍耐和坚持。

　　　　都说舞蹈修炼气质跳舞的人，站着美、坐着美、一出手一抬脚都是美想让舞蹈变成气质，变成日常姿态，谈何容易。舞蹈没有捷径，它只认努力和汗水舞蹈并不简单，背后是长年累月的挥汗如雨舞蹈绝不骛远，没有踏实的基本功，哪来舞蹈惊心动魄的美。

　　　　基本功八要素基本功

　　　　要素：站

　　　　“站”不好，不要谈其他基本功和动作，所以站为要素！提高方式：开脚、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立项、沉气、拔头顶此曰站。

　　　　基本功第二要素：立

　　　　立是站的延伸，在立的过程中在保留站的所有要领同时，还需稳定身体的重心。立得好则姿态准、脚下稳、旋转稳、舞步轻提高方式：把杆半脚尖、单脚半脚尖；把下半脚尖、单脚半脚尖。

　　　　基本功第三要素：直

　　　　“直”主要指腿直、后背直这两大块，腿直又包含脚背、膝盖两个大关节的直。“直”练得好，线条漂亮，挺而不僵提高方式：把杆所有动作都贯穿着“直”的要求，脚背压到较低、膝盖骨绷到凹陷，腿的“直”方得以实现。后背直则为包臀、立胯、立腰、立背、立项、沉气、拔。

　　　　基本功第四要素：行

　　　　有的学生让他摆动作看着还不错，一走动，舞姿、体态全部走样，原因就在于“行”的基础太薄弱，“行”因其重心移动较快，对学生的身体控制能力要求陡增！“行”练得好，能有效提高舞姿的准确性，同时辅助提高舞蹈过程中的重心操控能力。提高方式：步伐单一练习；步法组合；步法舞姿综合组合。

　　　　基本功第五要素：韧

　　　　“韧”是指身体的柔韧能力，也就是大家所说的软开度，包括脚背、腿、胯、腰、肩等，韧带及关节的柔韧及拓展。“韧”解决得好身体的空间表现力就强，完成动作的阻力就小。提高方式：压、踢、耗、甩。

　　　　基本功第六要素：快

　　　　“快”是指动作的速度快，快而不紧、快而不懈“快”练得好，灵巧度就高，快速变换舞姿的能力随之提高。把杆的小踢腿、弹腿、大踢腿，甩腰，把下的小跳、打击都是解决“快”的有效方式。

　　　　基本功第七要素：轻

　　　　“轻”指动作完成要，腾空要轻飘、落地要轻缓。“轻”解决得好，动作飘逸流畅、空中轻盈洒脱、落地无声。提高方式：蹲组合、控制组合、跳跃组合都可直接提高轻的质感。

　　　　基本功第八要素：稳

　　　　“稳”是指动作平稳、舞姿准确稳练得好，动作行云流水、舞姿转换精确提高方式：移重心组合、气息控制组合和舞姿静立均可有效提高稳的品质。儿童期是整个人生的开端，在这一时期人的身体生长发育较为迅猛。让孩子参加有计划、有系统的舞蹈训练，在舞蹈练习的过程中，孩子的呼吸、心跳、骨骼、循环系统都能得到充分的锻炼，加快其机能的发育，加快新陈代谢，使孩子的身体健康持续的生长发育。少儿舞蹈基本功必须从基本的开始学起，其实一个孩子在什么年龄段学什么样的基本功是有规定的，因为这会影响到您的孩子以后的身体发育。正规的舞蹈培训学校在教育孩子跳舞的同时，还会注意锻炼孩子的舞蹈表现力和孩子的灵气，充分培养孩子对艺术的敏感度，让孩子从内而外散发优雅与美丽。

　　　　少儿学舞蹈有很多好处。磨炼意志，从基础开始训练能培养坚强不屈的性格????，磨练坚强意志；促进智力发育，少儿舞蹈非常符合孩子们爱动、爱跳的特点，也很符合少儿通过感知和依靠表象来认识事物的心理特点。舞蹈动作是无声的语言，孩子们常常依靠丰富的想象和心灵的感悟去表现这些动作的内涵。而这些动作又能激发、启迪他们产生丰富的联想，开拓创造性的思路；形体优美，正处于快速生长发育时期的孩子，经过舞蹈训练（如挺胸、抬头、收腹）能使他们站得直，形体优美，且能纠正驼背、端肩等形体问题；培养自信心，舞蹈演出能培养孩子当中表演的能力，使孩子们不怯场，表现力强，增强自信心和更好的心理素质；培养想象力，舞蹈是通过形体、动作、眼神来表现的，在跳舞的过程中能激发孩子的想像力、创造力，尤其是自编自演的作品，能促进孩子智力发展。首先，通过学习舞蹈的训练学习，能够加深小朋友们对舞蹈的兴趣，还能训练小朋友身体的协调性、音乐节奏感，为小朋友之后学习其它舞种奠定好基础。

　　　　除此之外，学习舞蹈还能加强孩子的观察力、注意力、思维能力和记忆力。在老师的教学和下，通过好听的音乐和服装道具等各种方式吸引孩子的注意力，让孩子学会观察学习，并且通过不断的模仿练习来增加孩子的记忆力。

　　　　较后学习舞蹈既能够帮助孩子增强体质，又可以塑造孩子良好的形体。学习舞蹈是完全符合孩子的生理心理特点的，跳学习舞蹈能够增长孩子的体力。

　　　　舞蹈训练使少年儿童神经系统的结构和机能发生适应性的改善，促进视觉、听觉、本体感觉等各种感觉功能的得高，促进思维与智力的发展，改善神经系统对躯运动的调节，提高肢体的协调性、灵活性，使大脑灵活、细密，反应更迅速、动作更灵敏。

　　　　肢体灵活性和柔韧性：由于经常练习压脚、劈叉、下腰等，孩子的柔韧性，动作灵活性好。还能够提高少儿的身体素质。经过训练，儿童的力量、控制、稳定性、耐力等方面的身体素质都会得到提高。这样，之后在学舞的过程中，会更容易吸收，记动作的速度也更快，逐步循序渐进让你的舞蹈事半功倍。

　　　　02

　　　　全面练习打造正确体态

　　　　基本功中很重要的一课就是，正确坐姿与站姿的练习。

　　　　千万不要忽略这一点，很多人就是因为驼背耸肩、脖子前倾、跷二郎腿等不好的习惯，而出现富贵包、假胯宽、XO型腿等问题。

　　　　练习基本功，让你改掉生活中常见却被忽略的不良姿势，真正做到举手投足之间透露出优雅的感觉。

　　　　03

　　　　配合呼吸培养良好气质

　　　　中国舞讲究动作美感和呼吸，以及舞姿的舞蹈感觉，基本功练习过程中也有这一点。

　　　　以某首柔美的古风歌为背景，配合呼吸去跟着节奏有条理地练习基本功的每一个动作。

　　　　尤其学习了中国舞的身韵部分，能够运用到生活中，去体会呼吸，一颦一笑也能通过动作去展现气质。

　　　　04

　　　　丰富舞蹈演绎的表现力

　　　　基本功讲究动作的规范，即便刚开始练习只能做到所承受的，但较终目的都是为了能够做到位。

　　　　有了扎实的基础，跳舞时会更偏重动作的美感，因为不会再花很多时间用在基础规范上。

　　　　这样，你的舞蹈会更有感觉，编出的组合更加多元化，更具表现力和观赏性。

　　　　05

　　　　进一步地提高身体素质

　　　　由于有柔韧性和力量感的训练，更注重对身体的控制和认知。

　　　　针对身体各个部位地柔韧、力量、平衡及协调全方位训练，你的身体素质也会跟随着不断提高。

　　　　同时，刚开始的练习由于肌肉的紧张都需要忍受疼痛，一旦你坚持下来，也许你会变得更坚强。

　　　　所以说，基本功是不容忽视的一点，可以说它是所有舞蹈的地基，不练习好你的舞蹈看上去就只局限于动作表面上，甚至动作也无法做到位。