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少儿舞蹈下腰不仅可以练习手臂的支撑力量，还能练习腰部的柔韧度和控制能力。少儿学舞蹈怎么练习下腰?下腰起不来怎么练?中音阶梯少儿舞蹈培训班为大家带来了史上较全的少儿舞蹈下腰方法，一起来看下吧!
少儿舞蹈下腰不仅可以练习手臂的支撑力量，还能练习腰部的柔韧度和控制能力。少儿学舞蹈怎么练习下腰?下腰起不来怎么练?中音阶梯少儿舞蹈培训班为大家带来了史上较全的少儿舞蹈下腰方法，一起来看下吧!
少儿舞蹈下腰怎么练习？
舞蹈下腰时注意：先下手再下头，下头时要挑胸腰，把胸腰给出去，然后是大腰，双腿伸直，跨部往前顶，要让身体维持平衡，不能摔倒。
起腰时：手臂撑上劲，手一推，同时跨用力往前一顶，再挑胸腰，就起来了。做好次就能做好以后的每一次。
针对腰的软度练习
控腰，躺在一个圆形的器具上面，就这样待着，时间一长就把腰部环节都拉开了，然后反复做几次(期间起来的时候要注意抱头下蹲，回腰，让腰收放得当)
腰部力量练习
快速下腰：双脚自然分开，与肩同宽，下腰，摸地就起，反复练习，明显。
腹背肌：仰卧起坐，十个一组，一次五组。
背肌的练习：是趴在地上，手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次。
接下来中音阶梯少儿舞蹈培训班就为大家详细的讲解下跪下腰，跪下腰抓脚，后卷腰，推胸腰，反弓撑腰，站下腰等少儿舞蹈下腰方法，学舞蹈的朋友快来学习啦!
少儿舞蹈下腰方法
跪下腰
练习方法：屈膝坐跪地面，膝盖八字微开，两臂下垂，眼视前方;两臂由指尖带动抬起，手指尖往里找脚趾，双手夹耳朵。大腿与上肢要充分展开，肩、背、腰较大限度往外伸拉。
跪下腰抓脚
练习方法：在跪下腰的基础上，用手去抓脚踝，胸腰往上顶，感受腰部肌肉的拉伸，保持放松，避免用腰椎使力支撑。
后卷腰
练习方法：先趴在地面，脚后跟并拢，慢慢抬头找屁股，将胸腰送出去，感受到腰部肌肉的拉神，不用手臂强撑。
推胸腰
练习方法：先趴在地面，膝盖打开，慢慢抬头找屁股，将胸腰使劲往后推。
反弓撑腰
练习方法：先趴在地面，膝盖打开，慢慢抬头，眼睛看向斜前方，肚子着地，用手抓住脚踝，脚和手使劲往上撑。
站下腰
练习方法：双手双脚与肩同宽，腰向后弯直到手撑到地板，再慢慢缩短手和脚的距离。可以手扶墙，慢慢下腰，防止跌倒。
少儿舞蹈下腰注意事项：
1.练习下腰后需要做腰部缓冲，臂部坐于双脚，前屈，胸部找膝盖，手放到腰上轻拍，这样可以使腰部得到调节，不易拉伤。
2.下腰需要长时间的练习，非一日之功。只要坚持,一定能达到想要的。
3.在家练习下腰，需要有专业人员陪同，在舞蹈室练习，需要舞蹈老师在旁边指导，特别注意安全。
少儿舞蹈下腰要掌握方法，另外小音要提醒大家的是少儿舞蹈练习下腰是一个循序渐进的过程，前期需要付出很大的努力。初学的舞者们不要心急，慢慢来定会有意想不到的收获。更多少儿学舞蹈方面的小知识可以在中音阶梯少儿舞蹈相关栏目中查阅!
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