少儿芭蕾形体课：如何有效率地学习芭蕾-中音阶梯音乐培训学校

当前位置：

首页 > 少儿音乐培训

少儿芭蕾形体课：如何有效率地学习芭蕾

编辑:

中音阶梯|

时间：

2019-03-25

所属栏目：

少儿音乐培训|

阅读量：

少儿芭蕾形体课至今业余学习芭蕾舞已有约三年时间，上过不同级别地group class (大班课），也有找老师上过private class (小课）。像我这样，已经上班但又对芭蕾疯狂喜欢的爱好者来

少儿芭蕾形体课至今业余学习芭蕾舞已有约三年时间，上过不同级别地group class (大班课），也有找老师上过private class (小课）。像我这样，已经上班但又对芭蕾疯狂喜欢的爱好者来说，如何有效率地利用业余时间学习芭蕾舞，是我一直以来在思考的问题。

一，大班课，小课？

我在学芭蕾的前两年多的时间都一直在上大班课，直到今年才开始逐渐开始和喜欢的老师上小课。究竟该如何选择呢？

大班课也就是和大家一起上课，一堂课一般为一个半小时，把杆上的combination,到中间的adagio, travel, turn, petite allegro, grand allegro,都是非常全面的。老师给的correction往往都是针对所有人，有时候也会有很个人的correction. 而小班课就是一对一的课，只有老师和你，老师只针对你自己的问题，给你出有针对性的combination，时间从半小时到一个半小时不等。一对一的课主要是以解决问题为主，所以并不会像大班课那样，把所有的方面都涵盖。感觉比较像大学里的tutorial或者office hour。

我个人觉得，大班课和小课要互相结合。经常上大班课，学到的东西会很全面，学习到的技术会很多，进步也会很快，当然前提是在正确的方法下学习。另外大班课上你会有观察其他学生学习的机会。看别人跳是可以学到很多东西的。当你看比你跳的好的人的时候，你要想，她这个动作为什么能够做的好？哪些地方是我也可以学来提高的？当看到跳的不是很舒服的人时，你要想，这个人是哪个地方不对劲，她要怎样改正可以跳的更好？

然而，成人的大班课，由于要照顾到所有人，老师没有办法很仔细的纠正每一个人，所以很多时候，很难知道自己的发力方法是否正确，有没有使用正确的肌肉。还记得我在上堂小课的时候，老师教我如何转开，这半年来在家里无数次的练习，才有了长进。还有一位老师，我次和他上小课的时候，他非常犀利地指出了我的问题：“你的动作还算比较干净，但是芭蕾舞内在的感觉和发力方法，你没有找到，你必须努力地去找。”而这些问题，成人的大班课里，我个人觉得很难解决。这也是为什么我认为小课也是有必要的。

二，如何高效率上好一堂芭蕾舞课？

首先讲讲大班课。

1，上课之前要充分warm up. 磨刀不误砍柴工。身体是跳舞的器具。提前热身就是在磨刀。只有在身体充分活动开的情况下上课，才有可能在上课的时候更容易把动作做正确，减小受伤的机率。关于如何warm up这个问题非常的个人化，因为每个人的身体都不一样。就我而言，由于我的工作就是八小时时间坐在办公室面对电脑，所以我的臀部肌肉和腹肌，腰背肌都非常弱。我每天下班回家件事情，就是用泡沫滚轴滚自己的背，然后做腹肌和臀部肌肉的练习。然后开车去到studio之后，我会多活动自己的脚，要感觉自己的脚和手一样，就算是活动开了。

2，上课之前根据自己的毛病，告诉自己今天应该focus on哪几点。芭蕾舞永远没有的时候，每一个基本的动作，都有太多可以完善的地方。比较可行的办法，是在某一段时间内，重点纠正2-3个自己的毛病。等这些问题解决了90以上之后，再来解决其他的问题。

3，在上课的时候，记动作是priority。哪怕有些动作还没完全找到发力的感觉，也应当先知道这个动作是什么，长什么样，再来弄清楚细节的东西。关于记动作，每个人都有不同的方法，对于我来说较有效的方法，是在老师讲动作的时候用手mark. 我曾经看过一篇文章，研究dancer记动作的，在这里：

也有人跟我讲说记动作八拍八拍的记会很容易，不过我从来没有这个习惯，我觉得这个东西也非常个人化，用自己较习惯的方法就好。

在做组合的时候，priority是听老师给的correction.然后再自己想该怎么做。这样能让自己注意力更集中。

4，我们可能会感觉某一天跳舞浑身上下就是不对劲，摆不对位置。这种时候就一定要回归到较基础的东西。想想较基础的站立姿态都有哪些要求，心里有一个checklist,然后一个问题一个问题的check,比如：我的脚有没有往下踩？膝盖有没有伸直？足弓有没有立起来？双腿有没有被转平的感觉？有没有收屁股？脊柱有没有感觉被拉长？肩膀有没有打开有没有往下放？等等。刚开始自己可能很难发现问题，可是只要坚持这样做下去，自己会越来越快地发现问题：比如有的时候自己呼吸过高，肋骨突出，这往往是因为自己的脚没有踩下去。因为向上拔起来的力量一定是通过脚往下踩而产生的，不能干拔。再比方说我们在做各种releve的时候，感觉很难平衡，或者大部分力量集中在小腿上，这往往是因为臀部没有力量以及尾椎骨没有收进去造成的，等等。

5，不要想太多。想太多往往是因为自己不知道动作应该怎么做，不知道发力方法造成的。如果是这样可以在不耽误课上进度的情况下把动作怎么做问清楚，如果上课问不清楚就下课问，或者可以请老师上小课的时候讲解。如果上课时没弄清楚，或者实在是遇到自己从来没见过的动作，那就什么都别想，先去做吧！因为想太多不仅没有帮助，反而会让身体僵硬。另外芭蕾舞里的很多转，跳，需要好的爆发力，想的太多是没有办法完成这些技术的。

当自己已经大概理解动作怎么做的时候，这时候要在脑子里把动作要领转化为较简洁的信息。比如在做一个一位tendu出去之前，我们整个人的身体应当就摆在正确的位置，并且往上拔起来。想象自己站在一个x-y坐标轴的横轴上，两个脚后跟刚好站在**（一位）。那么在完成这个动作的时候，动力腿的脚后跟是沿着坐标轴擦出去的，在较理想的外开情况下，向前和向后擦地的时候，脚应当垂直于y轴，向旁擦地的时候，脚应当正好沿着x轴。这样的一副图画，在我做擦地的时候我就在脑子里简化为“脚后跟对着脚后跟”，做五位的擦地也是同样的道理。当然转换重心也是很重要的。

6，学会放松，享受每一节课。在我刚开始学芭蕾的时候，身体很僵硬。对于我来说，放松是一件特别难，并且一直都在学习的事情。记得我的老师曾经这样说过：“I want you to hold it tight, but also relax.” 也就是说，我们在跳的时候，需要非常稳固，但又不能紧张。芭蕾的所有动作都是在把人拉长，延伸，过于紧张是无法做到的。

7，下课之后的总结也是很重要的。我习惯下了课之后在车上快速地过一遍老师今天给的correction, 回家之后再体会老师说的感觉（练私功也是很重要的）。我有的跳舞的同学会每节课下课之后在笔记本上记下correction.Again,这个问题非常个人化，记笔记也好，脑子里过一遍也好，都是给自己做的。私以为记笔记也不要写的太复杂，简单明了就好。我一般隔一段时间会写写心得和总结，自己在做某个动作遇到了什么问题？是由什么原因造成的？如何解决？比如，像这样子：

以上就是这些年来关于上大班课的心得。小班课由于目前上的也不多，半年多的时间上过15节，经验和教训也有待积累。不过还是有很多可以谈到的。

1，上课之前把较近练习时遇到的问题列一个清单发给老师看。这样比上课的时候再问老师要好，

2，上课的时候，和老师一起把控进度。因为是一对一的小课，老师可以停下来为一个问题讲解好长时间。但由于不是structured的课，进度不是一开始就设定好的，也有可能会有浪费时间的时候。这个时候你也可以跟老师提出，我们work on 下一个问题。

3，尽量少和老师argue.小课是一个很好的问问题的机会，但像我这样比较较真的学生，有时候会钻牛角尖，为一个问题纠结很久。以我的经验，假如一个问题，在一问一答超过三次自己还没明白之后，基本可以判定可以move on了。这种时候，老师叫你做什么你就按他的要求去做就好，这是你的小课，你要为自己的时间负责。

另外，自己在这半年期间，发现上小课上到后来，很多问题都在重复讨论。这种时候就要考虑：是不是应该增加自己私下练习的时间，减少上小课的数量，否则十分没有效率。

三，上课次数

该上多少小课，多少大课，这个我觉得应该自己衡量。不同的阶段不同的人可能需求不一样。我有这么几个原则：

1，大课为主，小课为辅。小课应当根据自己的需要，有针对性地解决问题，不能盲目。当然，如果有特别了解你的老师，你也可以让老师单独给自己一堂适合自己level的课，遇到了问题再解决。

2，考虑边际效益。要知道，生活不是只有芭蕾，更何况我这样的业余学习芭蕾舞的爱好者。假设我一星期上5小时芭蕾课，可以获得10点经验值，但如果我一星期上10小时芭蕾课，也许只能获得15点经验值。假如我用那5小时时间去刷10道leetcode代码题，我同样能获得10点经验值.那这种时候，我的选择会是一星期上5小时芭蕾课外加刷5小时leetcode代码，而不是只上10小时芭蕾课。另外我觉得，上完课之后，还要回家去思考，练私功，解决老师说的问题，这样才能在正确的道路上越走越远。假如光上课，课下没有时间消化，那上再多的课也只是浪费时间。

3，考虑身体情况。在自己有受伤的情况下，一定要学会休息，减少上课次数，降低上课难度。这个听起来很容易，但对于特别喜欢芭蕾舞的人来说，非常难。我现在正处于受伤之后需要恢复的阶段，也是说服了自己好久，才终于下定决心，由以前的一周5次课变为一周1次课，好好修养。但其实，休息和上课一样重要。休息是为了更好的上课。

我个人认为对于一个中级的业余学生（比如我）来说，一周上三到四次大课，每个月上一次小课比较合适。

曾经有一位给我上小课的老师这么给我描述芭蕾舞的：“芭蕾舞很有挑战性。因为我们需要用大脑去告诉身体特定的信息去控制身体，让身体按照我们想要的方式去移动，而不是任由身体走。但它并不难，因为在芭蕾的世界里所有东西都make sense,虽然它是非自然的，但你要告诉自己，芭蕾舞里每个动作的方式都应当是以你身体喜欢的方式去移动。你要去享受这种感觉。” 我认为这是我听到的关于学习芭蕾舞的较智慧的解释。

希望所有爱好者们都能保持对芭蕾舞的热爱，聪明而有效的学习芭蕾舞。