少儿芭蕾考级教程：如何有效率地学习芭蕾-中音阶梯音乐培训学校

当前位置：

首页 > 少儿音乐培训

少儿芭蕾考级教程：如何有效率地学习芭蕾

编辑:

中音阶梯|

时间：

2019-03-26

所属栏目：

少儿音乐培训|

阅读量：

　　少儿芭蕾考级教程学芭蕾后的你有什么变化吗？

　　1

　　经常陌生人开口句话就是“你是学舞蹈的吧？”

　　这个时候我也经常抿嘴微微笑回答“嗯，是的

　　少儿芭蕾考级教程学芭蕾后的你有什么变化吗？

　　1

　　经常陌生人开口句话就是“你是学舞蹈的吧？”

　　这个时候我也经常抿嘴微微笑回答“嗯，是的。”

　　芭蕾是我这一生较好的礼物。

　　2

　　小时候学过几年芭蕾，当时正好是长身体的时候。跳芭蕾时老师一直让伸脖子，要想象自己是一只脖子很长的白天鹅，一直伸一直伸，然后……

　　奇迹发生了，全家都是短脖子就我一个人是长脖子。

　　因为脖子长了，我身高至少增加了好几公分吧。

　　长高要从娃娃抓起啊！

　　3

　　胃口变大了O（∩_∩）O哈哈——

　　4

　　我明显感觉到自己比身边大多数人更重视自己的体态，并且对他人的小驼背或者是不太好的走路习惯等等也很敏感。

　　另外，我们腿部肌肉很紧绷也很均匀是真的，这就是质感啊嘿嘿！

　　现在经常想念舒展身体的感觉，穿足尖鞋的感觉和跃向空中的感觉。

　　真想你啊芭蕾。

　　5

　　学芭蕾以前走路喜欢低着头，学芭蕾以后抬着头走路。

　　我觉得自己变成了一个高傲的公主，或者是长颈鹿。

　　因为我的老师总跟我说：“脖子拉长，拉长，腿绷直”。

　　我爱芭蕾，因为她让我感受到自己是一个美丽而优雅的公主。

　　我没有宫殿，但我有我的别样人生。

　　6

　　较明显的就是O型腿好了不止一点点，

　　原本O型腿很严重，还有些驼背，身体前倾，站着闲着没事还老是拐脚，毛病很多的。

　　学芭蕾之后都慢慢矫正了一些，变化肉眼可见。

　　已经心满意足啦（*^▽^*）——

　　7

　　要说芭蕾对我的影响就是，培养了我的气质和对美的鉴赏力，并且能够在物欲横流的社会，依旧保持优雅的心态和生活方式。

　　虽然现在不跳了，但我一直留着之前的舞鞋。

　　看着那双鞋，少女心优雅梦又会提醒我做一个心怀温暖的人。

　　芭蕾让我爱上自己。

　　至今业余学习芭蕾舞已有约三年时间，上过不同级别地group class （大班课），也有找老师上过private class （小课）。像我这样，已经上班但又对芭蕾疯狂喜欢的爱好者来说，如何有效率地利用业余时间学习芭蕾舞，是我一直以来在思考的问题。

　　一，大班课，小课？

　　我在学芭蕾的前两年多的时间都一直在上大班课，直到今年才开始逐渐开始和喜欢的老师上小课。究竟该如何选择呢？

　　大班课也就是和大家一起上课，一堂课一般为一个半小时，把杆上的combination,到中间的adagio, travel, turn, petite allegro, grand allegro,都是非常全面的。老师给的correction往往都是针对所有人，有时候也会有很个人的correction. 而小班课就是一对一的课，只有老师和你，老师只针对你自己的问题，给你出有针对性的combination，时间从半小时到一个半小时不等。一对一的课主要是以解决问题为主，所以并不会像大班课那样，把所有的方面都涵盖。感觉比较像大学里的tutorial或者office hour。

　　我个人觉得，大班课和小课要互相结合。经常上大班课，学到的东西会很全面，学习到的技术会很多，进步也会很快，当然前提是在正确的方法下学习。另外大班课上你会有观察其他学生学习的机会。看别人跳是可以学到很多东西的。当你看比你跳的好的人的时候，你要想，她这个动作为什么能够做的好？哪些地方是我也可以学来提高的？当看到跳的不是很舒服的人时，你要想，这个人是哪个地方不对劲，她要怎样改正可以跳的更好？

　　然而，成人的大班课，由于要照顾到所有人，老师没有办法很仔细的纠正每一个人，所以很多时候，很难知道自己的发力方法是否正确，有没有使用正确的肌肉。还记得我在上堂小课的时候，老师教我如何转开，这半年来在家里无数次的练习，才有了长进。还有一位老师，我次和他上小课的时候，他非常犀利地指出了我的问题：“你的动作还算比较干净，但是芭蕾舞内在的感觉和发力方法，你没有找到，你必须努力地去找。”而这些问题，成人的大班课里，我个人觉得很难解决。这也是为什么我认为小课也是有必要的。

　　二，如何高效率上好一堂芭蕾舞课？

　　首先讲讲大班课。

　　1，上课之前要充分warm up. 磨刀不误砍柴工。身体是跳舞的器具。提前热身就是在磨刀。只有在身体充分活动开的情况下上课，才有可能在上课的时候更容易把动作做正确，减小受伤的机率。关于如何warm up这个问题非常的个人化，因为每个人的身体都不一样。就我而言，由于我的工作就是八小时时间坐在办公室面对电脑，所以我的臀部肌肉和腹肌，腰背肌都非常弱。我每天下班回家件事情，就是用泡沫滚轴滚自己的背，然后做腹肌和臀部肌肉的练习。然后开车去到studio之后，我会多活动自己的脚，要感觉自己的脚和手一样，就算是活动开了。

　　2，上课之前根据自己的毛病，告诉自己今天应该focus on哪几点。芭蕾舞永远没有的时候，每一个基本的动作，都有太多可以完善的地方。比较可行的办法，是在某一段时间内，重点纠正2-3个自己的毛病。等这些问题解决了90以上之后，再来解决其他的问题。

　　3，在上课的时候，记动作是priority。哪怕有些动作还没完全找到发力的感觉，也应当先知道这个动作是什么，长什么样，再来弄清楚细节的东西。关于记动作，每个人都有不同的方法，对于我来说较有效的方法，是在老师讲动作的时候用手mark. 我曾经看过一篇文章，研究dancer记动作的，在这里：

　　http://adrenaline.ucsd.edu/Kirsh/Articles/Interaction/thinkingwithbody.pdf

　　也有人跟我讲说记动作八拍八拍的记会很容易，不过我从来没有这个习惯，我觉得这个东西也非常个人化，用自己较习惯的方法就好。

　　在做组合的时候，priority是听老师给的correction.然后再自己想该怎么做。这样能让自己注意力更集中。

　　4，我们可能会感觉某一天跳舞浑身上下就是不对劲，摆不对位置。这种时候就一定要回归到较基础的东西。想想较基础的站立姿态都有哪些要求，心里有一个checklist,然后一个问题一个问题的check,比如：我的脚有没有往下踩？膝盖有没有伸直？足弓有没有立起来？双腿有没有被转平的感觉？有没有收屁股？脊柱有没有感觉被拉长？肩膀有没有打开有没有往下放？等等。刚开始自己可能很难发现问题，可是只要坚持这样做下去，自己会越来越快地发现问题：比如有的时候自己呼吸过高，肋骨突出，这往往是因为自己的脚没有踩下去。因为向上拔起来的力量一定是通过脚往下踩而产生的，不能干拔。再比方说我们在做各种releve的时候，感觉很难平衡，或者大部分力量集中在小腿上，这往往是因为臀部没有力量以及尾椎骨没有收进去造成的，等等。

　　5，不要想太多。想太多往往是因为自己不知道动作应该怎么做，不知道发力方法造成的。如果是这样可以在不耽误课上进度的情况下把动作怎么做问清楚，如果上课问不清楚就下课问，或者可以请老师上小课的时候讲解。如果上课时没弄清楚，或者实在是遇到自己从来没见过的动作，那就什么都别想，先去做吧！因为想太多不仅没有帮助，反而会让身体僵硬。另外芭蕾舞里的很多转，跳，需要好的爆发力，想的太多是没有办法完成这些技术的。

　　当自己已经大概理解动作怎么做的时候，这时候要在脑子里把动作要领转化为较简洁的信息。比如在做一个一位tendu出去之前，我们整个人的身体应当就摆在正确的位置，并且往上拔起来。想象自己站在一个x-y坐标轴的横轴上，两个脚后跟刚好站在**（一位）。那么在完成这个动作的时候，动力腿的脚后跟是沿着坐标轴擦出去的，在较理想的外开情况下，向前和向后擦地的时候，脚应当垂直于y轴，向旁擦地的时候，脚应当正好沿着x轴。这样的一副图画，在我做擦地的时候我就在脑子里简化为“脚后跟对着脚后跟”，做五位的擦地也是同样的道理。当然转换重心也是很重要的。

　　6，学会放松，享受每一节课。在我刚开始学芭蕾的时候，身体很僵硬。对于我来说，放松是一件特别难，并且一直都在学习的事情。记得我的老师曾经这样说过：“I want you to hold it tight, but also relax.” 也就是说，我们在跳的时候，需要非常稳固，但又不能紧张。芭蕾的所有动作都是在把人拉长，延伸，过于紧张是无法做到的。

　　7，下课之后的总结也是很重要的。我习惯下了课之后在车上快速地过一遍老师今天给的correction, 回家之后再体会老师说的感觉（练私功也是很重要的）。我有的跳舞的同学会每节课下课之后在笔记本上记下correction.Again,这个问题非常个人化，记笔记也好，脑子里过一遍也好，都是给自己做的。私以为记笔记也不要写的太复杂，简单明了就好。我一般隔一段时间会写写心得和总结，自己在做某个动作遇到了什么问题？是由什么原因造成的？如何解决？比如，像这样子：

　　以上就是这些年来关于上大班课的心得。小班课由于目前上的也不多，半年多的时间上过15节，经验和教训也有待积累。不过还是有很多可以谈到的。

　　1，上课之前把较近练习时遇到的问题列一个清单发给老师看。这样比上课的时候再问老师要好，

　　2，上课的时候，和老师一起把控进度。因为是一对一的小课，老师可以停下来为一个问题讲解好长时间。但由于不是structured的课，进度不是一开始就设定好的，也有可能会有浪费时间的时候。这个时候你也可以跟老师提出，我们work on 下一个问题。

　　3，尽量少和老师argue.小课是一个很好的问问题的机会，但像我这样比较较真的学生，有时候会钻牛角尖，为一个问题纠结很久。以我的经验，假如一个问题，在一问一答超过三次自己还没明白之后，基本可以判定可以move on了。这种时候，老师叫你做什么你就按他的要求去做就好，这是你的小课，你要为自己的时间负责。

　　另外，自己在这半年期间，发现上小课上到后来，很多问题都在重复讨论。这种时候就要考虑：是不是应该增加自己私下练习的时间，减少上小课的数量，否则十分没有效率。

　　三，上课次数

　　该上多少小课，多少大课，这个我觉得应该自己衡量。不同的阶段不同的人可能需求不一样。我有这么几个原则：

　　1，大课为主，小课为辅。小课应当根据自己的需要，有针对性地解决问题，不能盲目。当然，如果有特别了解你的老师，你也可以让老师单独给自己一堂适合自己level的课，遇到了问题再解决。

　　2，考虑边际效益。要知道，生活不是只有芭蕾，更何况我这样的业余学习芭蕾舞的爱好者。假设我一星期上5小时芭蕾课，可以获得10点经验值，但如果我一星期上10小时芭蕾课，也许只能获得15点经验值。假如我用那5小时时间去刷10道leetcode代码题，我同样能获得10点经验值。那这种时候，我的选择会是一星期上5小时芭蕾课外加刷5小时leetcode代码，而不是只上10小时芭蕾课。另外我觉得，上完课之后，还要回家去思考，练私功，解决老师说的问题，这样才能在正确的道路上越走越远。假如光上课，课下没有时间消化，那上再多的课也只是浪费时间。

　　3，考虑身体情况。在自己有受伤的情况下，一定要学会休息，减少上课次数，降低上课难度。这个听起来很容易，但对于特别喜欢芭蕾舞的人来说，非常难。我现在正处于受伤之后需要恢复的阶段，也是说服了自己好久，才终于下定决心，由以前的一周5次课变为一周1次课，好好修养。但其实，休息和上课一样重要。休息是为了更好的上课。

　　我个人认为对于一个中级的业余学生（比如我）来说，一周上三到四次大课，每个月上一次小课比较合适。

　　曾经有一位给我上小课的老师这么给我描述芭蕾舞的：“芭蕾舞很有挑战性。因为我们需要用大脑去告诉身体特定的信息去控制身体，让身体按照我们想要的方式去移动，而不是任由身体走。但它并不难，因为在芭蕾的世界里所有东西都make sense,虽然它是非自然的，但你要告诉自己，芭蕾舞里每个动作的方式都应当是以你身体喜欢的方式去移动。你要去享受这种感觉。” 我认为这是我听到的关于学习芭蕾舞的较智慧的解释。

　　希望所有爱好者们都能保持对芭蕾舞的热爱，聪明而有效的学习芭蕾舞。

　　8

　　学芭蕾的时候，班上有个小胖墩。

　　老师说这个世界上除了你的身体，其他一切都不是真正属于你的东西，所以你必须要好好经营！

　　小时候的理解是保持苗条，长大后才懂得老师的深意。

　　保持苗条且健康，好生对待我们的身体。

　　9

　　练习芭蕾时，要求身姿挺拔，

　　虽然刚开始会累，但是坚持下来真的有惊喜，气质在一天天的改变。

　　大部分人可能会觉得芭蕾很容易受伤，脚容易变形，其实不会的。

　　我从小学习芭蕾，脚没有任何变形！

　　科学的训练，正确的引导，芭蕾反而让肌肉线条更加优美。

　　10

　　长大之后自制力很强，很自律，生活方方面面……

　　11

　　1.不怯场，从小就上过各种各样的舞台，之后真的不会害怕在他人面前展示自己。

　　2.不驼背，习惯性昂头挺胸走路。

　　3.肉紧，肉特别紧，因为老师上课说的较多的就是收肚子和腿绷直。

　　虽然现在不跳舞了，但我经常想起在舞台上的时光，

　　毕竟表演时那种超我的享受是日常很难感同身受的。

　　并没有什么样的脚适合学芭蕾舞者的脚都是压出来的。记得次在舞蹈课堂上压脚背的时候看其他同学都很简单于是想都没想就跟着压。结果是那种钻心的痛没坚持到两秒就尖叫着直接下了。后来再上课的时候很小心的听要领很小心的用手臂手掌辅助承重压脚两年下来，现在能坚持到40秒。所以我认为学舞蹈天分其实没那么重要它背后有太多需要坚持的东西。我所认识的喜欢跳专业舞的年轻女孩子。她们哪怕只有20多一点儿的年纪个性都非常沉稳因为太多普通女孩儿尖叫着害怕的事儿没办法忍受的事儿她们都日常的默默的承担下来了

　　以为到这里就结束了吗？

　　还有一位知友的回答，非常优秀——

　　芭蕾舞剧本身就有很多童话故事改编过来的剧情，尤其是广为人知以柴可夫斯基作曲家为首的较的《天鹅湖》、《睡美人》、《胡桃夹子》，《睡美人》舞剧中的第四幕也就是《睡美人》婚礼双人舞，大家肯定都非常的喜欢，但是有谁注意到了在《睡美人》舞剧中还有这很多的童话故事，比如灰姑娘、小红帽、七个小矮人、蓝鸟等。在第四幕婚礼的场面所有到场的人物都是来给公主和王子庆祝的，同时也讲了自己的故事，当然《蓝鸟》也是有着自己的幸福故事，如果小编没找错的话，这段蓝鸟应该一对兄妹寻求幸福的、甜蜜的故事，所以这段双人舞也是非常的。总之美好的故事都是幸福甜蜜的。

　　现实生活中每一个人，都希望自已拥有美好的体态、上佳的气质。而芭蕾舞恰恰就是训练这两点的手段。

　　皇家芭蕾在十月份开始推出了一系列的舞蹈训练视频，专门针对零基础的初学者

　　巧的是龚Sir自己本身就是英皇体系内的老师，对于它们的训练方式、目的、训练结果都非常了解。

　　芭蕾学习带来的影响，绝不仅仅只有身体姿态、外在气质的变化，更多的是充盈孩子内心，丰富经历，甚至指导生活。