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少儿形体芭蕾：芭蕾舞训练对少儿骨骼发育的影响

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2019-03-19

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少儿形体芭蕾长期学习芭蕾可以赋予舞者美好的气质，但是学习芭蕾给我们带来好处不仅是气质的蜕变，上一期和大家介绍了芭蕾对身体肌肉的控制训练，今天就和大家聊聊芭蕾对身体

少儿形体芭蕾长期学习芭蕾可以赋予舞者美好的气质，但是学习芭蕾给我们带来好处不仅是气质的蜕变，上一期和大家介绍了芭蕾对身体肌肉的控制训练，今天就和大家聊聊芭蕾对身体骨骼的影响。
1、体态的改变
体态（posture）的训练是芭蕾较基础的要素之一，也是非常容易被忽略的一个方面。
芭蕾中良好的姿态必须是直立向上的，但如果把直立向上单纯地理解成“抬头挺胸”，就成了儿童不良体态较典型的状态，也就是下图左侧个小朋友的体态。
儿童的肌肉发展是有顺序的，先长肌纤维的长度，再长肌纤维的粗度；先长大肌肉群，再长小肌肉群。
刚刚开始接触芭蕾的小朋友由于没有腹部肌肉的力量，所以会习惯性地把肚子挺出去，也是常说“塌腰”。
出现了塌腰，为了保持上身的平衡，又不得不出现了偿代性的驼背，脖子前倾等习惯。久而久之这些习惯改变了脊椎的形状，以至于到了成年阶段的不良体态。
不要小看这个体态问题，这个姿势，会导致腰肌缩短，腹肌拉长，长期下来，腰酸背痛也成了家常便饭。
部分小朋友有一些天生的脊柱侧弯，比较严重的脊柱侧弯一定要去医院进行治疗，但是非常轻度的脊柱侧弯可以通过正规的芭蕾训练得以矫正。
这也要求芭蕾老师在训练中，要平均分配左右侧的训练量，并且关注有轻度脊柱侧弯的孩子。
对于芭蕾体态较重要的就是对肌肉力量的训练，尤其是核心肌群。
遗憾的是受到传统观念的影响，再加上顺应潮流涌现出一大批不专业的老师对软度的严苛要求，让许多家长把芭蕾跟劈叉画上了等号。
如果只强硬地要练习孩子的软开，那不如去学习体操来的更加直接。
芭蕾的训练需要的是高素质的肌肉、力量和软度并存，所以儿童芭蕾中对于体态训练远远重要于软开。
2、腿型的改变
大家常说X型O型腿就是今天要说的问题了。
很显然下图中从左往右依次是极端的X型腿，标准型和极端的O型腿。
但是在实际情况中，更加常见的是稍稍有些X或者O，或者是两种混合，更甚至是一条腿偏X，一条腿偏O。
如上期文章所说，芭蕾训练的是肌肉，未成年和成年人相比，骨骼还在生长发育，也更具有韧性，所以和成人相比也更有可能被改变。
说得再直白一点，就是年纪越小，纠正腿型的几率越大。
说一个真实的故事：中音阶梯教学总监Rainbow老师有一天接到一个妈妈替女儿咨询芭蕾课程的电话，因为女儿有O型腿，妈妈带她去了医院，医院医生给出的建议竟然是学芭蕾。
Rainbow老师特别诧异，也非常感激那名医生对芭蕾的认可，因为用芭蕾用内侧肌来改变善腿型是鲜为人知的。
无论是大腿还是小腿，不跳芭蕾的人的内侧肌会相对比较薄弱。当内侧肌强壮有力的时候，尤其是小朋友，腿型也会在一定程度上得以改善。
3、踝关节的改变
在讨论这个话题之前，大家不妨想一想或者看一看自己的鞋底，是不是单纯性地只磨损某一侧？或者经常容易崴脚？如果是的话，很不幸，你可能中了下图中不良踝关节姿态的一类。
下图均为从后面观察的右脚，只有中间一个是正常的，因为他的Achille Tendon，也就是脚后跟往上粗粗的一条跟腱。可以说大部分人在非正常区域徘徊，一方面跟从小的走路习惯有关系，另一方面跟日常的穿鞋习惯也有关系。
芭蕾的训练同样要求跟腱垂直，因为老师会告诉学生脚背弧度的重要性，以及足底应该是哪三点受力。
刚开始学习芭蕾的同学尤其要养成跟腱直立的好习惯，否则会影响到舞蹈中的重心。
这也是为什么很大一部分业余学员在把杆上有模有样，但是一到中间就跟不上了的原因。
专业细心的老师会发现小朋友强迫外开的情况，从而避免下图rolling in（倒脚）的坏习惯。
芭蕾的学习和这个社会的功利心是相反的。
芭蕾需要的是细水长流，需要耐得住性子，家长也好，学员也罢。
进步需要时间，中音阶梯一名Grade 1的学员家长说，孩子接触芭蕾3个月，进步非常明显。每一个小朋友的学习曲线是不一样的，等待了三个月看到了一丝蜕变，也是值得惊喜的，希望跳芭蕾的小学员都能守得住这份坚持。
Q：少儿学习芭蕾舞真的可以改善形体和气质？
中音阶梯：芭蕾会赋予孩子们身体平衡能力，以及动作的伸展性，如果能正确地掌握动作要领，不只对孩子的骨骼生长有利，还能够使四肢韧带得到拉伸，肌肉变得修长紧实，使孩子的形体朝“长手、长腿、长脖子”的优雅小天鹅方向发展，有利于矫正孩子的不良姿态，如驼背、内八字脚、脊椎侧弯、含胸腆肚等习惯性动作，营造一种无邪而脱俗的挺拔身姿。
说起芭蕾，转眼我从事舞蹈这个绚丽多彩的行业业中已经快20年，在这20年中，我逐渐了解到芭蕾不仅仅是一门手艺，它像是武林高手帮你打通了仁都二脉，让你的身体在不知不觉中有了质的变化，会让你在众人之中脱颖而出。现在我简单的介绍下我对少儿芭蕾舞看法。芭蕾是人类有史以来较科学的人体训练方式（瑜伽和太极是偏骨骼和精神轻外型），芭蕾舞的训练经过三百年来不断的修正与完善，迄今为止，芭蕾的每一个训练阶段和动作都是与人体自然的发展规律相吻合，较终将人体按照黄金分割比例来训练。芭蕾舞本身就涵盖了舞蹈、影视、音乐、诗歌、美术等各门艺术种类。
少儿芭蕾是培养少儿协调性、节奏感、音乐理解力、自我表现力、协同合作能力的较好方式。少儿芭蕾训练从而较平衡的完善儿童综合素质，并全面立体的提高少儿修养及审美。
1. 少儿通过芭蕾的训练可以在未来的身体发育中曲线变得更美，增强体质，性格开朗，气质高贵。
2. 少儿芭蕾也是真正的有氧运动，使练习者在提高主肺功能的同时，达到减肥塑身的目的。
3. 在少儿芭蕾中，连贯的动作与丰富的节奏，对乐感、灵巧度的锻炼很有训练价值。
4. 少儿芭蕾的趣味性容易让人集中和专注，开发少儿的智力潜能。
芭蕾是典型的内外兼修的艺术门类，芭蕾也是一门学无止境的艺术。较后在这里我想说。气质不是随便就可以有的，我们打个比方，把气质比作一辆车。车的性能好与坏在于各个部位零件的质量以及组装。道理一样，想要有与众不同的气质，就得经过基本功训练，把上把下组合训练。没有捷径。不仅仅是芭蕾，任何事情都没有捷径。只有坚持踏实的完成每个阶段的基本功训才会在人生不同的阶段里得到芭蕾所带给你的乐趣，也会有不同的感受和收益。它是可以伴随你学习终身，受益终生。
Q：听说练习芭蕾会对小孩骨骼发育会有影响？
中音阶梯：学习芭蕾舞当然不会对骨骼生长产生很大压力，相反还会促进骨骼的生长。因为首先学习芭蕾舞是在做拉抻和舒展运动，所以经过长期的训练是有利于骨骼发育生长并且能够形成漂亮的肌肉线条的。其次对于芭蕾舞很多家长都存在着误区，认为孩子学习了很多技巧才真正学到了东西，在这种思想下，孩子长期训练技巧就有可能造成骨骼压力增大，而我们认为真正学习芭蕾舞不在于技巧而在于气质，一位真正出众的舞者不在于她会多少技巧而在于她优美的身段、自信的目光和优雅的气质。所以我们更着重培养孩子们的气质和身体线条，让她们通过芭蕾舞的学习拥有自信和阳光的心态。关于孩子多大适合学习芭蕾舞，我认为四岁以上的孩子就能够学习，因为这个年龄段的孩子基本上已经能够控制自己，并且能够在课堂上听懂老师的指令。而且四岁的孩子们刚刚形成对世界的简单认知，这个时候学习芭蕾舞能让她们更加自信的展现自己，在朋友们的舞蹈中获得快乐，形成良好的性格品质。
Q：小朋友的芭蕾舞训练，有哪些重点？具体初级课程包含哪些内容？
中音阶梯：关于芭蕾舞的教学重点，就如上一个问题我所说的，我们希望在授予孩子们舞蹈的同时，能够培养出健康的体魄和积极向上的心态，所以我们认为芭蕾舞教学的重点除了舞蹈方面的精心教学更重要的是寓教于乐，让孩子们在舞蹈的快乐中爱上舞蹈并且敢于展现自己，勇于面对困难与磨砺。芭蕾舞的基础课程包括手位训练、开软度训练、把杆训练等，但是我们会根据不同学生不同班级的情况因材施教，让每个孩子真正学到东西。基础课程基本分为三个体系：
1、地面训练：（勾绷脚，压脚背，盘脚压垮，仰卧吸腿练习，等）。这部分属于启蒙。
2、扶把训练：（擦地，半蹲，全蹲，小踢腿，划圈等）。这部分开始训练身形和气质了。
3、脱把训练：（手位，脚位，跳，转，翻等）。这部分已经偏向于专业舞蹈者的训练了，一般进入提高班或者有一定基础的舞者才会训练。
Q：入阶之后的课程会如何针对性的提高对舞蹈的感觉和对音乐的领悟？
中音阶梯：我们的教学理念是让孩子们会跳舞，快乐的学习舞蹈。那么如何让孩子会跳舞？就是要培养孩子的舞感，舞感不是一天两天就能够形成的，而是必须通过系统化的长期训练来养成的。舞蹈动作是由动作、姿态、步伐、技巧组成，怎样才能让舞蹈动作优美好看呢？我们会从三个方面来训练孩子：
1.动作的准确性
让肢体动作迅速停顿形成造型，要求停顿速度快，造型舞姿要准确，通过反复练习会让肌肉记忆形成条件反射，每次由运动到造型的时候就能够快而准确的完成舞蹈动作。
2.动作的协调性
身体各个肌肉部位和关节的配合练习。步：渐进式的协同练习（由单一的动作演进到多动作的练习）第二步：对称性的变换练习（交替采用左右手、左右脚、身体方向的变换、肢体配合的变换）第三步：复合式全面练习，（全身多个肌肉和关节部位组合练习，活动速度的变换、力量大小的变换、难度改变的练习）通过以上三步的练习可以提高孩子们的协调性。
3.内心情感的培养
由多个舞蹈动作的组合就形成了舞蹈语汇，舞蹈语汇它一定是有情感因素的，它通过面部的表情、手脚走位、身体的姿态来统一传递内在情感。我们会对培养学生的悟性入手，启发学生学会用心领悟，用情表现，在内心情感培养中，眼睛的表情非常重要，眼睛是人心灵的窗户，眼睛可以叙述舞蹈及本身的内心情感，要使学生学会眉目传情。训练方法：首先，单一训练眼神及面部表情练习，然后，各种情绪的训练，让学生快速感受情绪的变化，较后，通过心境来表达情感练习达到神形兼备，身心合一的境界。
如果舞蹈是训练的肢体，那么音乐一定是训练的脑子，音乐能锻炼他们的记忆力和感受力。要引导孩子真正感受到音乐的内涵，真正融入音乐中，通过听音乐辨情绪的练习来完成舞蹈、音乐与心灵的统一结合。音乐是舞蹈的灵魂，节奏是音乐的基础，所以培养孩子的节奏感是首当其冲的事。
步喜欢音乐
多放一些孩子们喜欢听的音乐，不限制孩子听什么样的音乐，首先让孩子喜欢上音乐。
第二步多听音乐
是基于音乐的感受力，许多音乐能力都是来自听觉，如音乐的忆能力、领悟力、欣赏力以及节奏感等，所以要学会用多听的方法探索节奏的能力。
第三步音乐记忆
训练孩子快速记忆节奏和旋律，例如：跟着老师打节拍、放一段旋律让孩子们哼出来等。
第四步辨别声音
我们要充分利用音乐的不同旋律来训练孩子的听觉，从而领悟音乐，用动作或表情准确的表达出来。
第五步分析音乐
音乐作品不管是歌曲、乐曲，它都具有形象性，让孩子围绕一个主形象说说对音乐的感受，孩子感受理解后，给他们插上了想象的翅膀。
第六步想象力与创作力
放一段音乐让孩子用舞蹈语汇来即兴表演出对音乐的理解，就是激发孩子的想象力和创造力。
音乐是舞蹈的灵魂，他们两个是密不可分的，因此舞蹈美感的练习和音乐领悟的训练也是必须完成的。
以上仅是我多年从事舞蹈的个人感受，希望能帮助到麻麻们。
Q：芭蕾相对而言是一项严格的艺术，要求动作的到位率是相当高的。这对小朋友来说是一个挑战。针对他们会采用哪些特别的训练方式？
中音阶梯：首先这个问题我想跟大家科普一下，大家所看见荧幕里面的芭蕾舞，是属于专业范畴里的，属于舞蹈的一个种类，而少儿芭蕾是以芭蕾里面的基本功为基础展开训练的，并不是真正意义上的芭蕾舞，但凡学舞蹈就必需先学芭蕾基本功。市场上很多打着XXX皇家芭蕾舞培训机构，那都是忽悠人的，打着高大上的牌子好收取高额的费用，因为不论你到哪里学舞蹈，一定教的都是芭蕾基本功。
舞蹈本身就是一件梳理身体与心灵的艺术，它一定是要求动作规范，要精神高度集中，心无杂念去完成并享受的艺术，我们怎样才能使小朋友们专注的上课，积极的参与，快乐的学习呢？
1、突出舞蹈教学的趣味性、娱乐性。
孩子都喜欢游戏，他们生活在童话世界中。在舞蹈课中加入一些有趣的模仿小动物的动作、或者有游戏趣味的舞蹈小组合，要用游戏的方式让孩子们参与进来，让孩子们玩起来就对了。
2、自我约束，奖励机制
有意识的设置一些情境和限制，让孩子自我约束，完成后奖励糖果，遵循循序渐进的过程。
3、提问回答奖励机制
每完成一个动作的训练，提问抢答要孩子说出动作名称要领和功能，答对后奖励印花，这样既能够激励孩子积极参与，还能让孩子对动作更加了解。
4、设定小目标和短期目标
比如：一个难度动作，规定孩子用多长时间完成，规定时间内完成的奖励。
5、经常更换舞蹈动作
我们会经常更换舞蹈动作来训练某个部位，但训练目的是相同的，这样的话孩子永远都觉得有新鲜感。
6、比赛机制，激发好胜心
分组比赛，营造紧张竞赛氛围，可以锻炼孩子的胆量、培养她的台风，更能让她在掌声中获得满足。
总之还有很多很多小方法能够让孩子们快乐的舞蹈！这里就不举例说明了，希望我们的回答能够让麻麻们对舞蹈艺术有个基本的概念和了解，同时也谢谢有这么好的一个平台让我们分享交流自己的经验。
芭蕾学习能给孩子带来什么？芭蕾课上采用现场钢琴伴奏有哪些好处？英皇芭蕾课堂是怎么样的？
2017年12月24日下午，不少家长怀揣着这些疑问在中音阶梯方庄校区（北京丰台）参加了一场主题为“芭蕾与孩子的成长”的艺术分享会。
分享会由英国皇家舞蹈学院注册教师、中音阶梯教学总监朱虹（Rainbow）主讲，英国伯明翰皇家芭蕾舞团钢琴伴奏李裔（Elaine Li）也出席本次活动。
所有有科学训练且有考级体系的标准性舞蹈，如国际标准舞、爵士舞、摩登舞、中国古典舞、民族民间舞、踢踏舞等，其学习的共同的要素是对身体肌肉的控制，而芭蕾是训练肌肉控制较好的舞种。
朱老师指出，学习芭蕾舞除了可以对小朋友进行气质塑造，还能纠正弯腰驼背等不良身姿，有效调整体态和腿型。除了健康方面的好处，芭蕾舞的学习对于丰富孩子们的课余生活，增加自信，培养孩子的社交能力也是很有帮助的。
（中音阶梯少儿芭蕾舞课堂）
跳舞时呼吸频率和音乐节拍的契合也是芭蕾舞训练中的一项，现场钢琴伴奏能更好培养小朋友的乐感。
分享会现场，朱老师通过跟随音乐节拍传递沙球的互动游戏，让家长们直观感受到芭蕾舞和音乐的关系及培养孩子乐感的重要性。
分享完了学习舞蹈的意义，朱老师对一些关于芭蕾常见误区进行了解读，包括：脚趾变形、腿变粗、长不高、外八字、男生是否会女性化等等。
针对国内芭蕾学习中关于软开的认知，朱老师强调，强制的、痛苦的压腿在儿童芭蕾的普及教育方面有些过时了，也超出孩子的实际承受能力。
系统、科学的芭蕾训练需要通过循序渐进的教学，让小朋友既有软度又有力量。
（中音阶梯少儿芭蕾舞课堂）
对于儿童学习芭蕾的建议，朱老师表示：所有的小朋友都可以学习芭蕾舞，芭蕾舞不是任何人的专利。但是，兴趣、爱好的培养要建立在尊重孩子的意愿之上。
如果小朋友选择学习芭蕾舞，家长则要帮其选择专业的机构和负责任的老师。我们需要尊重孩子的性格和想法，因为每个小朋友都是不一样的，每个小朋友都是独立的个体。
另外，作为课余爱好，芭蕾的学习也需要坚持。建议家长和小朋友一旦开始学习，就要坚持下来，不要轻易放弃。
北京中音阶梯教育科技有限公司旗下的少儿芭蕾舞教育机构，引入英国皇家舞蹈学院原版课程体系，为3岁以上儿童开设适应性课程，情景式、互动式的教学方式受到家长的广泛好评。
芭蕾是一种美的、积极的、有正能量的生活方式；希望有更多的小朋友了解芭蕾、走进芭蕾！