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2020-08-10

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形体舞蹈,体操舞蹈基本功形体舞蹈体操舞蹈基本功舞蹈理论是劳动人生存和发展的需要，也是劳动创造了人自身，是劳动使人脱离了动物界，是劳动创造了人类社会。下面是关于舞蹈训练的技巧，望对大家有所帮助。1压腿搜狐体育讯这是舞蹈基础训练中较为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开孩子

形体舞蹈,体操舞蹈基本功

形体舞蹈

体操舞蹈基本功

舞蹈理论是劳动人生存和发展的需要，也是劳动创造了人自身，是劳动使人脱离了动物界，是劳动创造了人类社会。下面是关于舞蹈训练的技巧，望对大家有所帮助。

　　1压腿

搜狐体育讯这是舞蹈基础训练中较为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开孩子腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间没有缝隙。如果孩子韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，较重要的是保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别要注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候，孩子较容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，向后伸展。

　　2压肩

这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

　　3推脚背组合

脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开。训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。

1~2拍：单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面 ;

3~4拍：脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型;

5~8拍：换另一只脚，动作相同双脚背练习亦同。年龄小的孩子在做此类训练时，注意力不易集中，习惯低头去看自己和他人的动作，在推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范他们的动作。

　　4 把杆训练组合

少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。

基本的把杆动作组合：

(双手/单手)扶把，一位脚擦地组合;

(双手/单手)扶把，一位脚蹲组合;

(双手/单手)扶把，一位脚划圈组合;

五位脚，单手扶把小踢腿组合;

五位脚，单手扶把移重心组合。

(双手/单手)转腰组合：

这些组合适合孩子的身体素质和接受能力，随着孩子各方面的不断进步，在此基础上加大难度，变换花样，达到舞蹈训练的要求。

　　5 踢后腿

双手扶把杆，小八字步站好，绷直膝盖，抬头，平视前方。在踢后腿的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，绷直脚背和膝盖。切忌身体前倾。如果孩子无法把动作做到位，可以先单一的练习“控后腿，”即：双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，以纠正动作姿态，然后再过度到踢后腿的动作。

　　6 劈腿跳

劈腿跳是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合。在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开。在打开过程中：绷直脚背，伸直膝盖，跳跃越高，腿叉越开越好。着地时，双脚快速收拢，两脚并起来着地。

　　7 大踢腿

这是培养腿的力度和开度的训练。不论是踢前腿还是踢旁腿，都要保持上半身直立，中段夹紧，眼睛注视前方。在踢腿的过程中，同样要注意绷直脚背和膝盖。孩子在踢腿的时候，为了让腿部可以碰到身体，上半身极力向前够。这样易造成颈部往回缩，头向前探，双膝弯曲，动作非常难看。因此，在踢腿前要让孩子知道：踢不高没有关系，踢腿较重要的是要保持正确的姿态。只有在这一前提下，经过刻苦练习，腿就会越踢越高，韧带越拉越长。除了身体和腿的姿势，还要注意两只手臂的姿势，在踢腿的`过程中，一定要手臂端平,不能放松下来。

　　8 下腰

年龄偏小的孩子腰的柔韧性好，但是手脚力量偏弱，无法支撑身体，孩子常常在下腰的时候是用头顶住地面下腰。而正确下腰的方法是：双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前。下腰时，上半身向后仰，头抬起来，向后找自己的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷。下腰完成以后，手臂和膝盖都尽力撑直，眼睛看脚后跟。年龄偏大，有一定基础的孩子，可以适当做甩腰训练，加大训练强度。

下腰结束后，做回腰练习:双脚并拢蹲下身体，双手抱住双膝，头埋下来。家长可以顺着脊柱给孩子做按摩，以保护孩子的脊柱不受到伤害。

　　9 劈腿

有利于拉伸孩子腿部韧带。在训练时，注意脚背不能松弛。

可以按照这样的顺序训练:

左脚在前劈腿,双手抱住左脚，控1~2分钟，然后腿不动，身体向后仰。有基础的孩子可以让右手撑住地面，左手抓住后腿控住。

左脚在前的竖叉不动，身体向右转的同时变胯，变为横叉。双脚背不要趴倒在地面。上半身和脚背都要立起来，然后上半身趴倒在地面，双手臂向前伸展。趴胯1~2分钟。

横叉不动，再向右转，变为右脚在前的竖叉。

　　10 小跳组合

训练孩子的弹跳能力。可以由简单的一二五位小跳，发展到相互交叉的综合性复合型小跳。在小跳过程中，双膝直立，双脚背向外推开。着地时，脚尖先落，落地要轻，上半身不能前后摇晃。落地半蹲。上半身绷紧向下。臀部夹紧。

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舞蹈编排有哪些技巧

如果舞蹈作品由于内容和形式的脱节，或是缺乏艺术的完整性，而陷于失败，舞蹈演员的技艺本身也就沦入了杂技性的技巧表演，而丧失了舞蹈艺术的基本品格。那么怎么排练好一段舞蹈编排呢，跟着小编一起学习吧!

　　一、主题

无论是跳哪一种舞蹈，编排哪一种舞蹈，舞蹈里面都有一个主题。比如踢踏舞《大河之舞》就讲述了爱尔兰祖先与大自然抗争，以及经历战争、饥荒等种种苦难后流离失所，重建家园的长篇血泪史诗。一个舞蹈若是没有信息内容，那所跳出来的就仅仅是形式上的动作。因而，在进行舞蹈编排之前首先要做的是确定主题，你想要通过舞蹈表达什么，你想要传递什么信息。

　　二、音乐

确定了主题之后，第二步要做的是确定音乐。一个人在跳舞时通常其动作是随着音乐的变化而变化的。只有确定了音乐才能确定所编排的舞蹈的主题动作该如何设计等。

　　三、编舞

舞蹈结构：就是舞蹈的架构、框架。是内容结构和形式结构的统一。较早是来源与建筑的一个名词，舞蹈分内容结构和形式结构。内容结构是指舞蹈当中的情节与思想内涵，形式结构是指编舞的方法，以上拆组、变化、重叠三种基本的技法形成了一个舞蹈的形式结构。是通过动作组成的句子、用各种方法来表现对作品的认识。形式结构可以分成若干舞段，跟音乐的曲式有紧密的联系。

在步和第二步的基础上，用一个舞蹈元素去进行拆组。一个作品当中动机、主题只有一个，而元素可以是若干个，在拆组的时候动作之间的关系要注意阴阳的关系，要注意用力的方法，力要走顺，要有空间的意识，动作与动作之间要有气息感，出动作的时候要注意身体的哪个部位发力，其他的都是附带的关系，出动作时要把握一个原则要在情理之中，意料之外。不能靠想象来要动作，要以靠尝试出动作，要顺着自己的感觉走。动作之间的关系永远在阴阳之间的转换，只是转换的时间长短问题。

在拆组的过程中要以句子为较小的单位去建立句子，句子的关系要注意长短，较好是一个递进的关系，要起到推动的作用。在启动单一句子的前面一定要有一个大句子作为铺垫。在拆组法当中必须要把句子发展，阔大要向鱼网那样洒开，要像抹圆一样滚动发展越抹越大。要记住拆组的三种方法，

1、改变动作的路线。

2、改变句子与句子之间的顺序

3、保持动作原形的一部分再发展。

变化法当中：

1、必须切记是变化法是为结构的变化而服务的，必须建立在拆组的基础上，

2、在视觉上改变动作的质感，改变质感可以通过时间、力度、空间三位立体的改变，也可以通过时间来改变。时间的长短很容易改变性质，时间变了感觉也就变了。

3、变化法的性质更单纯，变化法改变性质特别重要，变化法的目的.就是要达到视觉。4、改变性质不能改变整体的性质，不能改变风格。

重叠法：

1、重叠法是为结构推向高潮的时候用的，也是为结构服务的，是建立在拆组法和变化法的基础上的。

2、是主题动作的反复重复，强调反复诉说，(重点)重叠不要太过于直接，要涵蓄一些。

3、重叠在舞蹈的拆组和变化当中去提炼动作。

4、重叠抽一个主题动作，改变动作的时间，组成句子关系不断重复，可以改变空间、力度附加已有的动作的原素。

　　四、作为舞蹈作品的两种不同的结尾方式

1、开放式，在作品结束之后，让观众想的是未完成的后没有告诉你的事情，就是留一个悬念，

2、完成式：就是完全结束了

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学习舞蹈常见的九大误区

　　导读：芭蕾舞属于专业性的舞蹈，随着生活水平的提高，许多家长会选择让自己的孩子去学习芭蕾舞丰富他们的课余生活，但是，关于学习舞蹈常见的九大误区，大家知道吗？一起看看吧！

　　1.盲目追求速度

　　一些人盲目的追求舞蹈的速度和进度，想很快的达到自己理想的，这是非常不利于进步的一种误区，长此以往下去如果在经常错的地方不及时改正。所以练舞时一定一段一段的练习，错的地方及时停下来，反复练习。

　　2.孩子不坚持就是没兴趣

　　许多家长经常会问一个问题，孩子刚开始学习的时后还很主动，还是很有兴趣的，可是为什么学习了一段时间之后就不爱学了呢？是没有兴趣了吗？那我应不应放弃。爱玩是孩子的天性，没有一个孩子是不喜欢愉快的事物，而学舞蹈的刚开始都是很枯燥的，遇到困难都会想到退缩，其实他们并不是真的没兴趣了，只是再退缩在逃避。所以坚持是在学习过程中较重要的也较难做到的事情。而对于孩子来说，其实家长的坚持比孩子的坚持更重要。

　　3.舞蹈课为文化课让路

　　舞蹈的学习是有连续性的，经常串课造成不固定的练习和学习方式，对舞蹈的培养是一项很大的伤害。并且如果家长经常取消舞蹈课，孩子潜意识里就会对舞蹈课产生不重视的心理，那又怎么学好舞蹈呢！其实我们对舞蹈课和文化课应一视同仁，不偏见。

　　4.考级是衡量孩子水平高低的标准

　　不可否认的是，参加一些表演、比赛、考级是可以锻炼孩子的一些能力。但是功利心的考级并不可取，而且也容易存在很多弊端，就需要孩子用更多的`时间去练习去训练，不仅耽误了正常的学习规律，也会造成一定程度上的挫败感，影响学习的兴趣和积极性。

　　5.随波逐流

　　随波逐流是大多是人容易犯的错误之一，在舞蹈教育里也是一样，大家学什么我的孩子不能输在起跑线上也要学什么。这实际上是否定了孩子们与生俱来的独特差异性，而且也不利于孩子的发展，不知道你有没有想过也许你的孩子并不适合舞蹈，可能她更适合小提琴，按照自身天赋发展。其实给孩子一些空间选择尝试，有兴趣的学习不是更好吗。

　　6.忽略舞蹈的情感

　　不要做舞蹈表演的机器人。感情比技术更重要，在演练技术的过程中，不要忽略作品作者的人物特点、时代背景、人物情感等。感情是作品的灵魂，你要跳懂它，而不只是认识它。

　　7.只上课不练习

　　有些学生每周都去上课，但就有一个问题那就是回家不爱练习，然后下周仍然去上课，甚至一周要上好几节课但是表现的不好。周而复始学了好几年可是水平不见长，这就是较大的误区。

　　8.我的孩子不适合学艺术学舞蹈？

　　没有孩子是不适合学艺术的，而且这也是有科学根据的，舞蹈艺术可以让人更容易专心、培养想象力、提高身体协调能力、疏解各种压力，使人身体更健康。所以别再说你的孩子不适合学习艺术了。其实可能只是你没找对方式而已。

　　9.不理智的追求教师行为

　　正所谓教师出高徒，这句话并没有错，当你达到一定舞蹈水平时，你需要更造诣的老师为你指点迷津。但同样也有云里雾里不知所以的情况发生，就比如你在看一本别人都推荐的写的很好的书，但你却没看懂是一样的，老师还是好老师但也许你暂时还不需要这样的老师来学习，打好基础才是较重要的，盲目的追求教师劳民伤财也许意义也不大。而且当你还只是菜鸟时，你需要的是一个可以培养你兴趣，认真负责，有耐心纠正你小毛病的老师。而不是一个每上一节课都要预约很久的教师。其实选择适合的才较重要。

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舞蹈形体锻炼注意事项

　　导语：舞蹈形体锻炼有哪些注意事项呢？以下是小编为大家精心整理的舞蹈形体锻炼注意事项，欢迎大家参考！

　　1.锻炼前的身体检查与评定。

　　健康检查一般包括：

　　（1）身体形态检查

　　目的：是了解自身身体形态在生长发育的程度方面需要做那些改进，并经过一段训练后，对照检查。

　　常用的形态测量指标：身高、体重、坐高、肩宽、腰围、臀围、上臂围、腿长等指数。

　　（2）身体成分检查

　　目的：主要是检查人体脂肪含量和分布，通过测定肥胖程度，确定是否需要减肥及制定减肥运动方案。

　　（3）生理机能检查

　　目的：是了解目前身体各系统机能处在什么水平，为制定锻炼计划提供依据，还可以评定运动，检查运运后疲劳和恢复的程度。

　　通常以测量运动前后的心率、血压和肺活量等作为评定指标。

　　2、形体训练应遵循序渐进的`原则。

　　要遵循人体发展和适应环境的基本规律，必须根据练习者的实际情况来确定训练，逐渐提高，不要急于求成。

　　3、合理安排锻炼的时间和运动负荷。

　　每次1-1.5小时，每周练习的次数至少2次以上。

　　参加形体训练要有恰当的生理和心理负荷量。准备活动要安排自如、由弱到强的适度的练习，一般以10-15分钟为宜。使运动时较大心率保持在70-80较为合适，训练结束后要做调整。

　　4．形体训练应重视全面锻炼。

　　全面锻炼要求身心全面发展，使身体形态、机能的各种身体素质以及心理素质等诸方面都得到和谐的发展。在全面锻炼的基础上，有目的、有意识地加强职业实用性形体训练，更佳。

　　（1）力量与速度、耐力、协调、柔韧等素质相结合，促进身体素质的全面发展

　　（2）动力性与静力性练习相结合，大肌肉群与小肌肉群相结合，促进全身肌肉群匀称发展。

　　（3）负重练习与徒手练习相结合，促进身心的协调发展。

　　（4）全身与局部的练习相结合，既要针对身体某部位进行训练，又要兼顾身体的全面发展。

　　（5）主动性部位运动与被动性部位运动相结合。

　　（6）无氧运动与有氧运动相结合，促进心肺和肌肉功能的协调发展。

　　5．讲究动作与呼吸的协调配合

　　在用力时或肌肉放松时用鼻子深深地吸气，在运动还原或肌肉放松时用口充分地呼气，呼吸要深，要有节奏。练习时呼吸以自然为准，即呼吸与动作有节奏地协调配合。

　　6．练习以培养良好形态为主，选择多样化的练习形式。

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少儿舞蹈基本功的训练方法

　　现在很多家长都给自己的孩子报了舞蹈兴趣班。下面给大家介绍下少儿舞蹈基本功训练方法，接下来一起看看以下相关介绍吧!

　　少儿舞蹈基本功的训练方法

　　1、勾绷脚练习：

　　勾脚：脚尖较大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型。

　　绷脚：脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。

　　注意点：上半身是挺直的，不可含胸驼背。双臂用力伸直。

　　2、横竖叉练习：

　　横叉：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑;两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧,胯充分打开成一字形

　　竖叉：两腿前后分开成一直线，前腿的脚后跟压紧地面，脚尖勾紧上翘;后腿的脚背、膝盖压紧地面，脚尖指向正后方;髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。上体正直。

　　3、下腰练习：

　　双腿打开与肩同宽，跪立(站立)，不可塌腰撅屁股，双臂贴紧耳朵向上举起，下腰时向外顶胯，眼随手动，(头、颈、肩、胸、腰，依次向后弯曲，落地后，双臂撑直，腰部尽量往上顶。

　　注意点：腰腹部须收紧，不可太松懈。起初先练习跪下腰的`动作要领，熟练后在跪下腰的基础上保持站立姿势练习站下腰，动作要领与跪下腰相同。较后起身时注意要快速起身，在一拍的时间内恢复到跪立(站立)姿势。

　　4、压腿练习：

　　压前腿：两腿都要伸直;上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大，直到胸部紧贴大腿。

　　压后腿：前腿弯曲，后腿伸直，两腿成型在一直线上，挺胸、展髋、腰后屈;后压振幅度逐渐加大。

　　侧压腿：上体保持直立，向侧下方压振;压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。

　　5、抱腿练习：

　　抱前腿：身体直立(后背、双腿、膝盖以及脚背绷直)，双手抱住脚后跟，慢慢向上抬起，贴近耳侧，完成动作后，双腿以反方向绷直成一直线。

　　抱旁腿：在抱前腿的动作要领基础上，将一腿向后侧方抬起，绷直贴近耳侧。

　　抱后腿：身体俯卧，上半身抬起，双肘支撑垫面，一腿向上前方抬起，一手辅助握紧小腿，两腿绷直成90度。

　　注意点：较后的完成动作中，(后背、双腿、膝盖、脚背)均须绷直，不可耸肩驼背。

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舞蹈基本功练习的几个注意事项

学习舞蹈的过程中，如果动作不到位，或者不正确会导致肌肉拉伤等身体的损伤。下面小编为大家整理的是练习舞蹈防止肌肉拉伤那个的几个要点，一起来看看吧!

　　压腿

背要直立着以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，而肩还和腿有一点距离为好!

　　旁腿

弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面!压旁腿抻腰的作用似乎更大于压胯。但是当主力腿弯曲，动力腿(被压的腿)伸直压的时候，练胯的作用很好!大家可以在直腿旁压之后，弯腿压压胯。

　　后腿

搭在后的腿务必要伸直、外开也就是说不要脚背直冲下方!两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上。腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。然后可以弯主力腿下蹲，此时明显感觉到大腿内侧筋有抻拉感，但可以忍受。这就对啦!耗一会儿! 下叉--和把杆上压腿的原则没什么两样。但是压叉的软度提升远好于把杆压腿。

　　纵劈

注意后面的腿要伸直、外开!前腿要伸直绷脚背!肚皮贴前腿，抻直腰向后弯。

　　下腰

胸部拔着腰部抻长着(切记切记!!)才能下后腰，在三位上的双手带着头向后向下，弯到极限，胸式浅呼吸，坚持半分钟到一分钟。做好充分放松伸展运动! 软度是一分汗水一分疼痛一分辛苦就有一分收获，没有任何捷径舞蹈也一样，唯有踏踏实实一步一个脚印。当你每天忍受着挨过“抓心挠肝”式的疼痛后，进步的喜悦也就向你走来了。

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