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芭蕾舞蹈培训中心怎么练出好看的脚背

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中音阶梯|

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2019-06-28

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　　芭蕾舞蹈培训中心怎么练出好看的脚背?美丽的芭蕾脚背会有一个令人惊艳的拱弧。有些舞者天生具有这样的能力，不费吹灰之力就可以绷起脚背。那些双腿修长、脚踝瘦削的舞者，

　　芭蕾舞蹈培训中心怎么练出好看的脚背?美丽的芭蕾脚背会有一个令人惊艳的拱弧。有些舞者天生具有这样的能力，不费吹灰之力就可以绷起脚背。那些双腿修长、脚踝瘦削的舞者，绷起脚背时会更美。如果你不是天生的幸运儿，中音阶梯芭蕾舞培训班下面分享的可以帮助你练出美丽的脚背。

芭蕾舞蹈培训中心怎么练出好看的脚背

芭蕾舞蹈培训中心学芭蕾怎么练出好看的脚背呢，那就需要你正确的去练习，下面是正确的练习方法：

　　曲脚坐在地板上，双腿置于身前，膝盖绷直。(如果你的小腿肌肉太紧，身体可以稍稍向后倾斜，用肘部支撑你的后背。)

　　弯脚，往身体方向拉伸脚趾。脚尖绷直向上，脚跟离地也没有关系。曲踝向下曲脚踝，脚跟紧贴地面，脚尖绷直向前，(很多舞蹈老师管这种姿势叫“阿拉丁脚”，因为这时的脚很像阿拉丁神灯。)

　　尽可能得弯曲踝关节，双脚向前绷直。绷脚尖脚趾向下绷直，成为双脚弯曲弧的一个延伸。

　　尽量地向外伸展，线条尽可能地拉长。保持这样的姿势几秒钟。如果感觉脚抽筋，可以放松一下。

　　为了让双腿拥有修长而优雅的曲线，芭蕾舞者会在脚离开地面时，自然而然踮起足尖。

　　学芭蕾不会让脚变形，但是职业舞者的脚或多或少会轻微变形。

　　因为身体任何一个部位，超负荷运用都会产生变形，受伤。芭蕾训练反而会强调正确的发力和肌肉力量的提高，尽较大可能防止运动伤，让我们的脚部肌肉更敏感。

　　业余舞者练芭蕾脚是不会变形的，业余学习运动量小，再加上脚尖鞋不是能轻易穿着的，所以脚不会练变形。主要要看跳了多久。

　　如果从小学习，并且一直从事此专业的话，脚趾会变形，尤其是前三个，与长期穿足尖鞋有关。因为经常磨破，然后时间长了会磨出很厚的茧子。可以去舞蹈学院看看，跳芭蕾的脚都会这样，只是严重程度不同。说实话，都会有的，舞台上的美丽都是背后的辛苦换来的。

　　芭蕾舞手位技巧训练

　　芭蕾舞是很多童学比较青睐的一种舞蹈，但它的技术技巧是非常多的，芭蕾舞里，手位是一项特别重要的基本功训练，不同的派系也会有不同的手位设计，而俄罗斯派的手位在延伸舒展性上，在挺拔感觉上，比较突出，并比较有助于稳定重心和帮助收紧背部及立腰。其实它的舞蹈技巧还有很多，中音阶梯芭蕾舞蹈培训中心为大家分享一下芭蕾舞手位技巧训练!

　　一位手。在基本站立要求的基础上，双手自然下垂，胳膊肘和手腕处稍圆一些。手臂与手成椭圆形，放在身体的前面，手的中指相对，并留有一拳的距离。

　　二位手。保持一位手的形态，抬到横隔膜的高度。(上半身的中部，腰以上，胸以下的位置)但在动作过程中，要注意保持胳膊肘和手指这两个支撑点的稳定。

　　三位手。在二位的基础继续上抬，放在额头的前上方，不要过分的向后摆，三位手就象是把头放在椭圆形的框子里。

　　四位手。左手不动，右手切回到二位，组成四位。这就已经是舞姿了。

　　五位手。左手不动，右手保持弯度成椭圆形。从手指尖开始慢慢向旁打开。在过程中胳膊肘和手指两个支撑点要保持在一个水平面上。手要放在身体的前面一点，不要过分向后打开，起到一个延续双肩线条的作用。

　　六位手。右手不动，左手从三位手切回到二位，组成六位，形成舞姿。

　　七位手。右手不动，左手打开到旁边，双手相同地放在身体的两边。

芭蕾舞蹈培训中心芭蕾舞压脚背方法

　　坐在地上，伸出一条前腿，双手放在膝盖上，尽量伸直，绷好脚背，用手按在脚趾与脚背之间处，逐渐用力往下压，大约五分钟后慢慢松开。

　　把脚背的前半部分塞进钢琴后面的把手缝隙中，根据需要，身体重心逐渐向后依靠，拉伸脚背。

　　脚背不论压得有多好，重在运用。在做完压脚背的训练之后，一定要配合勾绷脚的动态练习。

　　压完脚背后做勾绷脚，为的是使脚背周边的肌肉进行拉伸，想要更好地运用脚背，支配脚上的小肌肉群，必须配合和掌握这样的练习过程。

芭蕾舞蹈培训中心芭蕾舞压脚背训练方法有哪些？

　　找个支撑点，双膝跪地，脚跟合紧，脚腕外开，臀部坐在脚跟上，把膝盖翘起，离地面成45度倾斜角，保持不动，每天坚持压20分钟。光压不练它的绷紧力量也是不够的，绷起来也不是很好看。所以可以配合着基本功训练课，基础课程的地面部分勾绷脚练习，把杆中间部分的擦地练习等，提高脚的动作灵敏度。足尖鞋也是练脚背的神器，增加脚腕的力量同时把脚背和脚尖一并都练出来。可以借助一些器械。

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