想学好芭蕾舞就一定先打好舞蹈基本功，芭蕾舞基本功对背部和腰部的要求是非常高的，所以，背部、腰部的日常训练是非常重要的，中音阶梯北京芭蕾舞培训班分享了芭蕾舞基本功背肌和腰部的训练方法，大家可以参考下!5B6音乐培训_音乐艺考培训学校-中音阶梯艺术教育

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北京芭蕾舞培训芭蕾舞基本功背肌训练方法5B6音乐培训_音乐艺考培训学校-中音阶梯艺术教育

　　背部肌肉在芭蕾中非常重要，舞者需要借助背肌力量保持身体平衡，让自己的舞蹈流畅而富有节奏，同时很多芭蕾技巧需要通过背部的力量实现，因此舞者尤其要加强背肌训练。加强背肌训练可以参看以下练习。5B6音乐培训_音乐艺考培训学校-中音阶梯艺术教育

　　曲背练习，面朝下，手臂顶住前额，上背尽力向后弯曲，下背不动;上背慢慢还原。如此重复练习。5B6音乐培训_音乐艺考培训学校-中音阶梯艺术教育

　　抬腿练习，面朝下趴伏于地板，前臂支撑头部;颈部和肩膀放松;身体呈直线，两腿绷直;慢慢地向上抬起左腿，膝盖和脚尖始终呈绷直状态;抬高左腿的同时，右腿尽力向外伸展，仿佛要脱离髋关节一般;左腿慢慢还原;再以右脚交替重复以上步骤。如此重复练习。5B6音乐培训_音乐艺考培训学校-中音阶梯艺术教育

　　起背肌练习，第三步练习结合了前两步的动作：面朝下，同时抬双腿、弯曲上背;向上、向前伸展手臂;双腿和上背慢慢还原。如此重复练习。5B6音乐培训_音乐艺考培训学校-中音阶梯艺术教育

北京芭蕾舞培训芭蕾舞基本功腰部训练方法5B6音乐培训_音乐艺考培训学校-中音阶梯艺术教育

　　后卷腰，先趴在地面，脚后跟并拢，慢慢抬头找屁股，将胸腰送出去，感受到腰部肌肉的拉神，不用手臂强撑。5B6音乐培训_音乐艺考培训学校-中音阶梯艺术教育

　　跪下腰抓脚，在跪下腰的基础上，用手去抓脚踝，胸腰往上顶，感受腰部肌肉的拉伸，保持放松，避免用腰椎使力支撑。5B6音乐培训_音乐艺考培训学校-中音阶梯艺术教育

　　跪下腰，屈膝坐跪地面，膝盖八字微开，两臂下垂，眼视前方;两臂由指尖带动抬起，手指尖往里找脚趾，双手夹耳朵。大腿与上肢要充分展开，肩、背、腰较大限度往外伸拉。5B6音乐培训_音乐艺考培训学校-中音阶梯艺术教育

　　推胸腰，先趴在地面，膝盖打开，慢慢抬头找屁股，将胸腰使劲往后推。5B6音乐培训_音乐艺考培训学校-中音阶梯艺术教育

　　站下腰，双手双脚与肩同宽，腰向后弯直到手撑到地板，再慢慢缩短手和脚的距离。可以手扶墙，慢慢下腰，防止跌倒。5B6音乐培训_音乐艺考培训学校-中音阶梯艺术教育

　　反弓撑腰，先趴在地面，膝盖打开，慢慢抬头，眼睛看向斜前方，肚子着地，用手抓住脚踝，脚和手使劲往上撑。5B6音乐培训_音乐艺考培训学校-中音阶梯艺术教育

　　芭蕾舞基本功腰部训练注意事项：5B6音乐培训_音乐艺考培训学校-中音阶梯艺术教育

　　1.练习下腰后需要做腰部缓冲，臂部坐于双脚，前屈，胸部找膝盖，手放到腰上轻拍，这样可以使腰部得到调节，不易拉伤。5B6音乐培训_音乐艺考培训学校-中音阶梯艺术教育

　　2.下腰需要长时间的练习，非一日之功。只要坚持,一定能达到想要的。5B6音乐培训_音乐艺考培训学校-中音阶梯艺术教育

　　3.在家练习下腰，需要有专业人员陪同，在舞蹈室练习，需要舞蹈老师在旁边指导哦。5B6音乐培训_音乐艺考培训学校-中音阶梯艺术教育

　　上述北京芭蕾舞培训较新背肌、腰部训练方法，你学会了吗?如果有其他舞蹈方面的问题，可关在线咨询或留言会有准也的老师为您解答!5B6音乐培训_音乐艺考培训学校-中音阶梯艺术教育