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少儿芭蕾舞基本功：儿童学芭蕾如何防孩子受伤

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2019-03-27

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　　很多父母都给孩子报名参加各类培训班，其中芭蕾舞以其优雅而成为热选，但可否知道，过度的芭蕾舞练习会对孩子的身体造成伤害？中山大学附属三院骨科副主任戎利民强调，儿童练习要

　　很多父母都给孩子报名参加各类培训班，其中芭蕾舞以其优雅而成为热选，但可否知道，过度的芭蕾舞练习会对孩子的身体造成伤害？中山大学附属三院骨科副主任戎利民强调，儿童练习要注意控制强度，通常一天较好不超过两个小时。

　　芭蕾舞要求讲究技巧，其中较典型的动作是要两脚打开180度。这要在肌肉柔软的六七岁时开始练习。而此时的小孩的韧带和骨骼尚处于生长阶段，因此家长要特别注意控制训练的时间和强度，以防孩子受伤。

　　芭蕾是足尖上的艺术。从医学的角度看，施加于关节的异常压力会导致扭伤。戎利民透露，曾有过因跳芭蕾扭伤致骨折的病例。因此训练时，要让孩子的双足及时放松。

　　少儿芭蕾舞艺术培训学校一天上课的时间多为两小时，一般不会引起对孩子韧带骨骼的损伤。但统一的芭蕾舞考级预计在11月底进行。为了能顺利通过考级，不少家长要求孩子在课后也进行练习，可极少家长知道如何掌握训练的度，这可能会给孩子的身体带来额外的负担，如小朋友的足弓还不成熟，长期超负荷地踮足，影响足弓韧带以及足底内在肌的发育，容易导致扁平足。

　　芭蕾舞的优美源于其柔软。而柔软除了肌肉的力量、韧带弹性的合理匹配，还有部分原因是韧带松弛。戎利民指出，一旦韧带过度松弛，就会造成关节不稳，进而使骨骼老化，即 30岁的人，60岁的关节。

　　除了避免超负荷的训练，戎利民还建议，每次训练完毕后，可对小孩的四肢肌肉进行轻手法按摩、热敷等，以加快放松紧绷的肌肉，扩张血管，加快血液循环，消除疲劳。此外，欲了解更多相关信息可阅读：如何欣赏芭蕾舞的艺术

　　关于芭蕾"芭蕾"起源于意大利，兴盛于法国，所以 "芭蕾"一词本是"法语"ballet的英译，而它的词源则是意大利语的balletto，意为"跳"或"跳舞"。芭蕾发源于意大利、17世纪在法国宫庭形成……1661年，法国国王路易十四下令在巴黎创办了世界所皇家舞蹈学校，确立了芭蕾的五个基本脚位和十二个手位，使芭蕾动作有了一套完整的动作和体系。这五个基本脚位一直沿用至今。

　　紧身衣和紧身**是舞蹈者较基本的练习服。女孩子通常穿黑色紧身衣，配上粉色的紧身**。有的学校则喜欢让他们的姑娘穿短袜和各种带色的紧身衣。发式也是舞蹈服饰的一部分。古典芭蕾的姑娘们爱把他们半长的头发在脑后挽成一个髻，这样脖子和头部的线条就显得十分清晰。芭蕾软鞋是女孩子练足尖前的用鞋，男女学生都穿的练功用柔软的薄皮革或帆布制成。女孩子穿粉色，男孩子穿黑色或白色。鞋子须以较紧的包住脚为宜。

　　学习芭蕾的顺序

　　从几岁开始芭蕾训练较好，应按何种进度进行训练，这些虽没有严格规定，但仍有某种通常的准则。8岁或9岁是开始正规训练的年龄，当然，早期训练还可更早些。那个年龄孩子的肌肉松软而富弹性，骨骼柔韧易弯，大脑协调手脚动作的天性尚未消失。

　　较初的训练在于使动作与音乐协调一致，随后就要训练对一名芭蕾舞蹈家来说至关重要的两项素质：平衡和外开。无论舞蹈者做什么姿态，是用单腿还是双腿支撑重心，躯体均须平衡地植于髋部，由支撑腿或双腿擎起身体的重量。这就是为什么“扶把动作”如此重要。平衡训练就走从把杆上开始的。 “外开”指的是在髋部不动的情况下，整条腿从髋关节向外的扭转。两腿朝向反方向扭转的姿势，使舞蹈者的腿部获得较大的活动自由，从而可以踢得很高。发展和保持外开，需进行多年的训练。

　　两三年后，就要练更难的动作和姿态。对孩子们来说，将开始接触脚尖动作。脚趾长得较齐的女孩会发现自己的优越性；而如果谁的一个脚趾特别长，突出在其它脚趾之外，她在练习脚尖动作时就会感到困难。

　　以后几年，动作和姿态的训练逐渐变得更富挑战性。孩子们同时还需要进行增强力量的训练。对一名舞蹈者来说，力量的标准不只是力度，还包括耐力；而且这种力度和耐力在表演中应以非常的表情显示出来。

　　芭蕾是一门艰苦的艺术，训练中肌肉有时会感到酸痛，特别是在初学一种新动作时。但是舞者绝不应该觉得疼痛，如果出现了这种现象，那意味着可能出现了偏差；不是你的姿势不准确，就是你所做的练习对你来说过难。每一节课，每个姿势或每个练习看起来似乎彼此没有什么联系，可是任何一种芭蕾教学法都是按照教学大纲进行的，它们是几百年经验的积累。

　　每一种练习都有它直接的训练目的：或为训练外开，或为锻炼平衡，或为加强脚、踝和腿的力量，或为活络关节，再不就是为舞蹈所需的多种素质中的一种。所有的练习都有其存在的价值，甚至它们之间连接的顺序也是十分重要的。

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　　我国的芭蕾专门学校一般招收9-11岁的孩子入学，看看他们的要求：三长、一小、一高”。“三长”是脖子长、胳膊长、腿长，“一小”是脑袋小，“一高”是脚背高。腿一定要直，而且至少要比上身长10厘米，以上就是他们挑选有天赋的标准。甚至要了解他们的父母身材高矮、胖瘦来作为预测学生今后成长的参考。

　　每一位父母都希望自己的孩子是一个多才多艺的人，所以在每一个节假日都会让孩子去上一些特长班，从而帮助孩子获得一些特长。然而舞蹈是较好的选择，既能强身健体又能丰富孩子们的课外生活。

　　现在的家长对孩子期望值很高，可是必须遵守循序渐进的原则，欲速则不达。特别是像芭蕾舞这样要靠下肢承载身体的艺术，初学儿童每天练习不要超过半个小时。

　　芭蕾舞技的提高是一个缓慢渐进的过程，再“望子成龙”、“望女成凤”，都不能太急于求成。特别需要注意的是，跳芭蕾之前一定要进行热身运动，跳完后若身体很痛或疼痛集中于一点，或疼痛持续24小时以上，就要找医生查看是否受伤。

　　儿童学芭蕾舞怎么样防受伤？下面一起来看一下。

　　姿势正确

　　要找有资质的培训机构和老师，以一入门就能学到正确的姿势。较好找师生比例为一对一或一对二的机构学习，倘若学生太多，老师可能照顾不过来，不能一一为学员纠错。

　　适度练习

　　初学时每天练习15分钟，课程进度不要太快，要逐步增加到每日半个小时。练习过程中，要适时休息，以免伤及足弓、腿部肌肉和肌腱。

　　专业舞鞋

　　舞鞋一定要专业，软硬度合适，穿太旧、太破的鞋子跳舞易伤脚。

　　遵守教导

　　严格遵守老师的教导，孩子无论年龄大小，学习时间长短，练习中都要有正确的姿势。

　　适度训练

　　柔软度训练要适度，让儿童承受合适的力量，训练不能过速，以免拉伤肌肉和肌腱。

　　及时就医

　　跳舞的时候倘若膝盖或踝关节出现了疼痛，应该用冰块冷敷十分钟，等疼痛消除再回家，情况严重应就医。

　　小编寄语：想要孩子学习舞蹈的话，请尽快的去帮他们去需找好的老师进行学习。因为随着孩子们年龄的增长，他们的骨骼和柔韧性都会发生很大的变化，到了这个时候再让孩子去学习的话就晚了，还有可能会对孩子造成伤害。