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形体舞蹈是形体动作和舞蹈动作结合的一种形式，包括单一的形体动作,形体技巧动作,舞蹈动作,单人或多人造型动作,将这些陪上抒情的音乐再编排,整体既能展现形体美,又能体现
形体舞蹈是形体动作和舞蹈动作结合的一种形式，包括单一的形体动作,形体技巧动作,舞蹈动作,单人或多人造型动作,将这些陪上抒情的音乐再编排,整体既能展现形体美,又能体现舞蹈艺术之美。
形体舞蹈正确的拉伸步骤
一、热身。
先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松)
二、拉韧带。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三、竖叉。
能下多深下多深，较好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。(双腿)
四、横叉。
脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五、压胯。(姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过很好。)
膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，较高境界是贴地。
六、脚背。
跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，较高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
四种错误拉伸方法
1.强制/被迫拉伸
日常拉伸中经常会出现强制/被迫拉伸的情况，比如，在劈叉中突然想感到更好的伸展，这时有些舞者就会尝试进行超级劈叉，抑或是让朋友帮助你完成一个的劈叉动作。这些都属于被迫的舒展，往往会对你造成伤害。切勿强行舒展，随着时间的推移慢慢拉伸。切忌求成心切。
2.静态拉伸
静态拉伸是指缓慢拉伸筋肉到不能拉伸为止，然后保持10-30秒。静态拉伸是较常见的错误热身方式。虽然静态拉伸可以增强肌肉的灵活性，但是千万不要拉伸冷肌肉。冷肌肉容易拉伸撕裂。冷肌肉拉伸肌肉可能会伤害到韧带和肌腱。冷肌肉拉伸也可能造成肌无力，导致肌肉不能正常收缩。跳舞过程中肌肉不能正常收缩很容易给舞者带来伤害。静态拉伸适合作为运动后的放松，或者作为热身后的一项主要运动。这时肌肉是温暖柔和的，不易受伤。尝试慢跑，加速血液运动，提高心脏速率，然后再简单散散步，做一些下蹲动作。让肌肉热起来，让它们能够逐渐的放松。
3.不平衡的拉伸
为了实现较大的灵活性，需要伸展所有的肌肉。过度拉伸某一块肌肉可能会造成肌肉拉伤，甚至撕裂。同样伸展身体的每一块肌肉，均衡比例，才能使身体更灵活。
4.屏住呼吸
伸展时常常会高度集中而忘记呼吸。拉伸过程中的呼吸可以更好的发挥拉伸带来的。呼吸有助于放松你的身体，增加整个身体的血液流通，消除身体中乳酸。注意你的呼吸也会帮助你专注于你正在伸展特定的肌肉。屏住呼吸，肌肉无法得到较大拉伸。正常呼吸，用鼻子慢慢吸气。憋住一口气，坚持一会儿，然后通过你的鼻子或嘴慢慢呼出。通过呼吸次数来进行拉伸。
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