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健身舞：坚持八个习惯让你做健康达人

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中音阶梯|

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2020-06-10

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导语：当你还在睡梦的时候，有这么一群人，他们已经克服着困意早起，开始进行起了健身锻炼。这群人叫做晨练者，他们每天早上都会进行晨练，通过体育锻炼帮助自己的身体得到一次又一次提

导语：当你还在睡梦的时候，有这么一群人，他们已经克服着困意早起，开始进行起了健身锻炼。这群人叫做晨练者，他们每天早上都会进行晨练，通过体育锻炼帮助自己的身体得到一次又一次提升与变化……通过本文你可学到：1、什么是晨练；2、如何进行晨练一、晨练是什么？晨练是在早上进行的运动锻炼，

我们通过晨练锻炼自己的身体，令身体的各个方面有所提高。通常来说，晨练项目有慢跑、跳绳、太极拳、瑜伽、健身舞等，经常进行晨练，可以帮助我们的身体得到有效的锻炼，令我们的身体素质得到提高，令我们的身材外形得到优化，

让我们变得越来越好，让我们变得越来越优秀。二、如何进行一次科学的晨练呢？你知道怎么进行晨练比较科学吗？实际上晨练并不是那么容易进行的。晨练并不是随便在早上进行些运动就能让身体得到锻炼的，我们在进行晨练的时候，必须要掌握正确的方式方法才可以。

在这里我给大家准备了一套科学的晨练方式，如果你也想在早上进行体育锻炼，不如赶紧来看看。（一）晨练前我们在晨练前需要进行些什么呢？我们在参与晨练前，需要吃适当的早餐。很多人喜欢不吃早餐，直接就参与运动，

因为吃了早餐再进行运动，以后容易造成消化不良，也会容易耽误时间。可是不吃早餐，直接参与运动会，造成血液内的脂肪酸含量提升，从而影响到心脏的健康。除此之外，

不吃早餐就直接参与运动，身体在运动的过程中容易造成血糖的下降，从而造成低血糖。正确的做法是什么呢？我们需要在晨练前食用容易消化的早餐，静坐一会儿后再去参加晨练。我们在晨练前需要进行适当的热身运动，很多人在参加晨练的时候总是懒得热身，什么都不做，

直接就投入到了运动当中，实际上这是错误的。当我们在进行热身的时候，可以帮助关节和身体活动开在进行运动的时候，受伤率会降低，运动状态也会提高。如果什么都不做，就直接参与运动，

很可能会让身体发生应激反应，还有可能让关节发生磨损，日积月累下来会造成严重的运动伤。很多健身者都会说自己因为运动导致了运动伤，一到阴天下雨就会出现关节疼痛的问题。常年进行大量的运动，当然会造成运动伤，可是进行了热身准备后再参与锻炼，就会让自己的状态有所提升，

让运动伤发生的几率下降，尽较大的可能保护好自己的身体。（二）晨练中我们在参与晨练的时候，需要做什么运动呢？首先我们需要选择一项适合自己的运动，我建议大家在早上进行适当的有氧运动时间不要太长，20分钟到40分钟即可。如果参与了无氧运动或参与了过长时间的运动会，

造成运动量提高，容易导致运动过度，从而引发应激反应，或消耗自己的精力，影响到一整天的生活。我推荐大家在早上进行慢跑运动，慢跑运动属于有氧运动，进行起来容易，非常适合所有的晨练者进行选择。

我可通过跑步帮助身体提升基础代谢率、提升身体的各个机能、分解身体多余的脂肪。多进行跑步，可以让我们拥有健康，拥有苗条，还能提高我们的精神状态，慢跑是一项不错的运动。我们在进行慢跑的时候，需要通过正确的运动姿势来进行。

我们需要端正头部、放平双肩、挺直背部、手肘夹紧躯干，在跑步的时候，腿部进行主要的发力，身体的其它部位进行协同的发力，以小步伐进行跑步。我们在跑步的时候较应该注意呼吸的方式，我建议采取腹部呼吸法，通过鼻吸口呼的方式进行呼吸，

气流下沉至腹部，整个人的状态协调、统一。除了跑步运动，我们还可以进行什么运动呢？羽毛球、乒乓球、太极拳，太极剑、健身舞、跳绳、开合跳等都可以在早上进行，可以帮助我们的身体得到充分的锻炼与提升。不管进行什么运动，我都建议大家进行有氧运动，

在早上较好的锻炼方式就是进行适当的有氧运动。（三）晨练后我们在晨练后需要进行些什么呢？其实很多人都知道应该在健身前进行热身，可是很少有人知道在健身后进行什么。今天我就教教大家，在晨练后应该进行些什么？晨练也属于健身的一种，我们在晨练后需要进行适当的拉伸运动，通过适当的拉伸放松自己的身心、优化身体曲线、提高基础代谢率等。

我相信这个步骤很容易被大家所忽略，因为拉伸运动用时比较长，一次需要至少15分钟，但是如果你有时间，一定要做好拉伸，帮助自己的身体得到更好的锻炼与优化。除了拉伸运动，我们还需要进行及时的保暖，

早上的冷气流比较多，我们在进行运动的过程中，体温会升高，如果你进行了运动又不注意保暖，就容易发生风寒等。我希望大家好好地照顾自己、保护好自己的身体、健康地参与体育锻炼。结束语：看到这里，我相信大家对于如何进行晨练已经有所了解了，

如果你想要锻炼自己的身体，不如早点起床分钟，帮助自己拥有一次完整的锻炼吧！只要坚持下来，你一定会拥有神奇的改变，我相信你一定可以的。
经常锻炼和不锻炼的人会有明显的差别，尤其是上了年纪以后。大家爱都知道张钧甯是一个健身达人，平时每天都会坚持做运动，已经是35岁以上的女性，看起来身材纤细，肌肤状态非常的年轻。其实这就是锻炼的好处。若想成为健身达人，

你必须抽空来坚持锻炼身体，坚持跑步、跳操，或是有氧健身舞。今天就和大家说说，如何做好健身达人呢？哪些习惯大家坚持了会受益终生呢？坚持八个习惯让你做健康达人保持乐观对未来充满希望，对你的身心健康有着较积极的影响。乐观的人拥有更健康的心脏，

调节好自己的情绪，也能降低中风的风险，在充满感恩的那一刻，积极的情绪具有较健康的属性。多多交际抛开手机和电脑一段时间对提高生活质量有着实实在在的好处。与伴侣、家庭成员和朋友的交流，可以培养你的交际能力，让你告别孤独。

睡眠充足睡眠对于增强免疫系统功能、调节新陈代谢和抗衰老都有重要作用。睡前远离手机、iPad等电子设备，能帮你睡个好觉。控制饮食少食多餐可避免吃得过多；早餐应包括碳水化合物、蛋白质和少量脂肪；用水果代替高脂肪、高热量的零食会让你精力更充沛。但是，不要为了减肥节食，并且可以偶尔放松一下饮食约束。

坚持运动如果你想保持健康，就得腾出时间来坚持锻炼，每周应抽3-4天时间，做一次30分钟的有氧运动。运动不仅能锻炼身体，还能宣泄情绪，是很好的减压方式。培养多种兴趣，

保持精力旺盛广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。戒烟戒酒医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，

尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。心理健康善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以健康、良好的心境。

以上就是和大家介绍的几点习惯，平时大家应该注意坚持这些习惯，做好充足的睡眠，是精力和体力的。注意管理好自己的情绪是对自己的要求，也是对身边人的基本态度。运动使人快乐，运动让你健康。

此外要保持充足的睡眠，控制饮食，多多交际，保持乐观的心境，这样才能有健康的生活，对大家的健康才有新的突破哦。