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学芭蕾怎可不知道芭蕾舞基本动作练什么?中音阶梯小音做了分享一起来看看吧! 首先，芭蕾舞集训基本动作一手扶住练功杆，另一只胳膊向上抬起，手掌心向内，脚尖微微抬起，这是芭
学芭蕾怎可不知道芭蕾舞基本动作练什么?中音阶梯小音做了分享一起来看看吧!
首先，芭蕾舞集训基本动作一手扶住练功杆，另一只胳膊向上抬起，手掌心向内，脚尖微微抬起，这是芭蕾的基本动作。两脚成八字站立状，两个胳膊抬起，向内扣，胳膊要保持一个圆弧状。一只脚保持原地不动，另一只脚，偏向一侧脚尖点地。一只胳膊与肩平行伸直，另一只胳膊抬起，头微微向上仰。
芭蕾舞集训基本动作肩的训练
1、压肩胛带：
准备：小八字直膝站立，面向把杆，双臂向前抬气上体前屈，双前臂搭在把杆上
做法：上体尽量往下压
要点：挺胸，肩关节松弛。
2、后拉肩胛带:
准备：小八字直膝站立，背向把杆，双臂平展开，双手放于把杆上
做法：身体挺直向前倾斜，双臂在后伸直尽量并拢，双手抓住把杆
要点：收腹，收臀。
3、蹬背挺胸掰肩胛带(两人一组)：
准备：甲直膝绷脚伏卧在地上，双臂夹头，手掌贴地，伸直于头前。乙坐在甲的大腿上;
做法：甲双臂夹头起上身，乙抓住甲的上臂并用一只脚蹬甲的后背，往后掰肩胛带;
要点：抬头，挺胸，收臀，双臂伸直，肩关节松弛。
4、大的拉肩胛带(两人一组)：
准备：甲平卧在地上，双臂夹头，掌心贴地，伸直于头前，乙坐在甲的身后，用双脚夹紧甲的小腿。
做法：甲双臂夹头起上身，乙抓住甲的上臂帮助甲往后下腰，掰肩胛带，尽量要使甲的双手握住腿部
要点：双腿并紧，肩，腰部松弛。
5、单人扶把拉肩;
芭蕾舞集训基本动作腰部训练
1、腰背肌：(两人一组)
准备：甲直膝绷脚，伏卧在地上，双臂屈肘上抬到头两旁，双手手指交插，掌心贴在后脑。乙跪在甲的身后，用双手压住甲的小腿;
做法：双肘保持不动，上体往后抬起;两拍往后抬起上身，两拍还原;两拍往后抬起上身，停半拍，两拍还原。
要点：上体往后抬得幅度越大越好。
2、腹肌：(两人一组)
准备：甲直膝绷脚，平躺在地上，双臂屈肘双手手指交插，掌心贴在后脑下，乙坐在甲的小腿上，乙坐在甲的小腿上，用双手压住甲的小腿。
做法：双肘保持不动，上体往前立起;两拍往后抬起上身，两拍还原。
要点：上体向前的幅度越大越好。
3、侧腰肌：(两人一组)
准备：甲直膝绷脚，侧身躺在地上，双臂屈肘双手手指交插，掌心贴在后脑下，躺地一侧的手臂上臂着地。乙坐在甲的小腿上，双手扶住甲的大腿。
做法：双肘保持不懂，上体侧着身立起;两拍往后抬起上身，两拍还原。两拍往后抬起上身，停半拍，两拍还原。
要点：上体侧身立起的幅度越大越好，身体始终保持全侧面。
4、站立拧腰
准备：小八字直膝站立，背向把杆，双臂平展开，双手轻放在把杆上;
做法：腰髋部和下肢不动，上体尽量向左后(或右后)平拧腰，右手(或左手)上抬成托掌半拍拧，一拍停，半拍还原;
要点：拧腰时，上身保持直立，收腹，立腰，收臀
5、直膝扛腰部(两人一组)
准备：大八字步直立站好，双臂向上伸直乙面对甲双手扶住甲的腰部，一只脚插在甲的双脚中间
做法：甲向后下腰(手不扶地)，乙抱住甲的腰部帮助扛腰;一拍向下腰，两拍一次扛腰，扛三次，两拍还原。
要点：扛腰时腰椎要一节节后伸。
6、挑胸腰
准备：仰卧地面，头朝3点或者7点方向，双手手心贴地，距离头部45度;
做法：由胸椎主动，一节节挑起到头顶，头要留住，稍离地面即可;一个八拍一节节挑起，半拍停，半拍一节节躺平;
要点：胸部尽量要松弛，肩胛骨向里面夹，胸往上迎出去落下时头先留住，由胸椎一节节有控制的下来到平躺。
7、耗胸腰:
准备：面对把杆，小八字站立，双手扶把。由头顶带动做耗胸腰;
做法：由头顶带动，经上往远往后挑胸腰，达到胸腰与天花板平行的状态(头顶对正后方，鼻尖对天花板一个八拍由头顶带动，一节节到胸腰;半拍停，半拍还原。
要点：胸椎向上顶、挑，肩胛骨并拢，胸部松弛展开，向上迎的感觉起时脚踩扎实，沉肩、收腹、夹臀。
当然，芭蕾舞基本动作训练自然少不了劈腿训练，开始的时候我们可以训练竖着劈腿，当我们能够竖着劈腿以后可以再适当的进行横劈叉的训练。如果在学习芭蕾舞上有问题的朋友可以留言或在线咨询会有专业的老师为您解答!
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