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形体芭蕾培训，形体芭蕾训练都练什么？

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中音阶梯|

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2019-06-28

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　　形体芭蕾培训，形体芭蕾训练都练什么?形体芭蕾是由芭蕾延伸而来的一种健身方式，专业的芭蕾训练很枯燥，而形体芭蕾则以健身为目的，教会你如何把芭蕾特有的那种优雅内涵融会到

　　形体芭蕾培训，形体芭蕾训练都练什么?形体芭蕾是由芭蕾延伸而来的一种健身方式，专业的芭蕾训练很枯燥，而形体芭蕾则以健身为目的，教会你如何把芭蕾特有的那种优雅内涵融会到自己的生活方式中。中音阶梯形体芭蕾培训班小音下面就带大家一起来看下形体芭蕾训练都练什么?

形体芭蕾培训

　　形体芭蕾训练的训练难度相对较低、训练的强度也不太大，在练习的过程中，也以一些初级的芭蕾组合为主，而且训练的形式较为灵活，形体芭蕾训练老师可以根据学生情况，制定相应的训练计划，并且可以随意更换教材，不需要严格按照芭蕾教学大纲来训练，同时芭蕾形体教练可以选择不同的教学方法，将枯燥泛味的反复练习变得生动有趣，这样的教学方式比较适用于形体芭蕾训练。

　　形体芭蕾训练不需要每天练习，根据课程的具体安排，一周可以选择2天或3天时间，每天练习60分钟左右即可，练习者可以根据自己的身体情况或者时间安排来选择训练时间，芭蕾形体练习具有一定的自由性，通常艺术培训班授课为主，授课的对象是将芭蕾作为健身和才艺特长生。

形体芭蕾训练热身练习

　　形体芭蕾热身是从肌肉、关节、血液、神经几个方面进行适度身体的调节。科学上严格规定，任何一个运动在进行之前都必须先做热身练习，先要用简单的运动将肌肉稍微舒展拉开，既便于训练时的大幅度舒展，也避免和减少训练时肌肉拉伤;热身能使关节骨内液囊分泌润滑液，训练起来就能使活动更为顺畅;热身运动还能促进血液循环，刺激血管扩张，增加血液供应，使红血球更快释放氧气，提升身体各个部位的温度，活动起来放得更开;刺激大脑，增快神经传导速度，在训练中起到反应灵敏迅速的作用。

形体芭蕾训练行礼动作练习

　　西方人行礼与中国人或者东方人的不同，不是点头哈腰式，而是保持整个脊椎的相对垂直，上身整体微微前倾，下颌微含。显得高贵典雅。行礼，是芭蕾舞中较美妙的环节，万万不可漏掉，所以都会作为课的内容来教。女士动作：一位站好，右手二位至七位，右脚旁擦出，移重心至右腿，左脚点地，左手二位到七位，左脚收于右脚后，双手翻腕落于体前两侧，屈膝行礼，然后收左脚于一位还原。男士动作：一位站好，前面相同，只是左脚不用置于右腿后交叉，而是并于右脚。鞠躬行礼。

　　对于一位初学者而言，形体芭蕾的入门课程一般着重于提高学员的基本素质并调整他们的形体姿态。在简单热身后开始基本素质的训练，先从压腿开始。压腿其实并不只是为了舞姿的优美，而是它在健身方面还有许多好处，例如：它可以促进血液循环、可以减轻肌肉的疲劳感、可以塑造肌肉的线条等等。压腿属于静力拉伸，每次压过之后，还要进行动力拉伸(踢腿)的练习。由于踢腿是比较剧烈的动作，所以还有提高力量和减肥的。

　　芭蕾的站立姿态是一个很简单的动作，要求肩部下沉，从而突出胸部和颈部的美好线条;要求腿部收紧腰部直立，以使姿态挺拔仪态端庄……这个简单的动作除了美观，它对健康和减肥也有直接的帮助。一些学员由于不良习惯给形体造成了伤害，例如：很多人喜欢长时间用一侧肩膀背包，结果使两个肩膀发展得不平衡(一肩高一肩低);再如，很多人错误理解“抬头挺胸”的动作，做成了“塌腰撅臀”，结果使得腰肌软弱无力、腹部日渐突起，而且由于错误用力极可能导致腰部过早老化。而芭蕾的站姿则能让你感觉人长高了几厘米，可以让你的身线看上去更柔美。教练会在你练习的时候嘱咐你：想象自己是一位公主，很清高，很美丽……通过这样的“内外兼修”，形体与气质都练就出来了。

较基础的形体芭蕾训练的4大好处

　　校正驼背。芭蕾训练中的站姿练习和压腿练习，特别是后压腿练习，特别有助于增强背部肌肉力量，校正驼背，帮助肥胖的孩子消减较难减却的背部脂肪，预防背部臃肿带来的形体笨拙。

　　端正肩膀。芭蕾的站立姿势，要求颈部保持上挺，肩膀自然下垂。这不仅有助于锻炼颈椎，预防肩颈不适，也有助于平衡两肩的高度。

　　收腹减腰。在芭蕾练习中，每一次还原为预备站姿都必须挺胸收腹，这一姿态使腹部肌肉得到加强，脂肪层变薄，使人看上去更挺拔。

　　使大腿修长、小腿纤细。芭蕾中较基本的地面训练，包括勾脚背练习、盘腿压胯和仰卧吸腿练习，还有仰卧大踢腿，扶把小踢腿等动作，可以充分伸展、拉长腿部各部位的韧带，长期练习更可形成条状肌肉，使腿部看上去更修长有力。

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