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舞蹈基本功训练正确方法你做对了吗？

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中音阶梯|

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2019-06-20

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什么是舞蹈基本功?舞蹈基本功训练都练什么?舞蹈基本功训练方法技巧有哪些?有什么注意事项?中音阶梯舞蹈培训班小音就这类问题做了整理，下面就分享给大家。

舞蹈基本功训练正确方法你做对了吗？

学舞蹈首先要知道什么是舞蹈基本功

　　有些老师给学生上课，一开始可能就是压腿、踩胯、折腰等这些难度动作，家长觉得孩子进步了，很高兴。可是学生连站都不会，家长又不懂。于是压腿、下腰、压胯变成了部分人眼中基本功的代名词。孩子去比赛的时候，都惊呆了。家长这时才发现，自己孩子跳的七歪八扭，而且已经很难改过来了。这样既害了孩子也苦了后面接班的老师。

　　压腿、下腰练技巧虽然可以短时间见成效，但全面的基本功可以让学生走得更远。如果基本功没练好，离大舞台的距离就会越来越遥远。下面，小编为大家整理了基本功的概念，供朋友家长们学习交流之用!

低阶舞蹈基本功训练方法

　　站。老师一看其实就知道你的基本功扎实不扎实，你不用出手，往那里一站明眼人早就知道你没戏了!刚学习舞蹈，脚腕是没有力量的，所以会出现站不稳的情况。

　　提高方式：开脚、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立项、沉气、拔头顶此曰站!

　　立。立是站的延伸，在立的过程中在保留站的所有要领同时，还需稳定身体的重心。

　　一般来说，旋转或踮脚移动时都应该保持向上立的体态，如果重心左右摇摆不定，那么肯定站不稳了。

　　提高方式：把杆半脚尖、单脚半脚尖;把下半脚尖、单脚半脚尖;

　　直。主要指腿直、后背直这两大块，腿直又包含脚背、膝盖两个大关节的直。

　　提高方式：背靠墙站立，按照脚、小腿、大腿、臀部、腰部、背部、肩膀、后脑勺的顺序依次贴在墙面上，并且保持这个姿势站立2-5分钟。

　　行。练得好，能有效提高舞姿的准确性，同时辅助提高舞蹈过程中的重心操控能力。

　　提高方式：步伐单一练习;步法组合;步法舞姿综合组合

高阶舞蹈基本功训练方法

　　韧。是指身体的柔韧能力，也就是大家经常提起的软开度。其中包括脚背、腿、胯、腰、肩等，韧带及关节的柔韧及拓展。韧解决得好身体的空间表现力就强，完成动作的阻力就小。

　　提高方式：压、踢、耗、甩

　　快。是指动作的速度快，快而不紧、快而不懈，快练得好，灵巧度就高，快速变换舞姿的能力随之提高。

　　提高方法：把杆的小踢腿、弹腿、大踢腿，甩腰，把下的小跳、大跳都是解决快的有效方式

　　轻。指动作完成要，腾空要轻飘、落地要轻缓。轻解决得好，动作飘逸流畅、空中轻盈洒脱、落地无声。

　　提高方式：蹲组合、控制组合、跳跃组合都可直接提高轻的质感。

　　稳。是指动作平稳、舞姿准确，稳练得好，动作行云流水、舞姿转换精确

　　提高方式：移重心组合、气息控制组合和舞姿静立均可有效提高稳的品质

舞蹈基本功训练的6个技巧

　　控制的技巧。首先是肢体方面的技巧，比如手臂发力的时候通过肘关节略微弯曲以便使得力量能完全的蕴藏在身体里，并且保持动作标准性而不是把手臂伸直，将力量完全释放出去。然后是肌肉方面的，这方面就比较简单了。就是通过仰卧起坐、俯卧撑等练习来增强手臂、腹部、腰部、大腿的肌肉力量和速度。

　　较后是比较灵魂层次的方面，就是通过音乐或舞蹈运用身心和情感来抒发自身的理解与想法与舞蹈本身。完全是出于身体本能的对舞蹈动作的控制和歌曲意境的融合。

　　爆发的练习技巧。力度的控制确实是需要花时间来练习与的。一般来说，通过一些体能训练可以增加手臂、腹部和大腿的力量。每天坚持用10到15分钟练习仰卧起坐、俯卧撑和负重深蹲，次数可在15次到25次之间。

　　相信一个月后的你就会感觉到区别的。并且大家不用担心手臂会变粗，腿变粗等，需要练习的是爆炸点，而不是将自己练成猛男或者猛女。另一方面就是要知道每个动作需要出力的地方。大家要做的就是将拥有的力量运用进去。不要着急，总有个过程。

　　张力与力度的练习技巧。在张力与力度之间，个人认为张力比较重要。而张力越大，力度就越会受到影响;反之力度越大张力也会相对减弱。

　　要把张力和力度同时做到比较困难，只有不断的练习再练习。肌肉素质，让肢体的控制力提高也可以达到张力与力度同时存在的可能。

　　律动的练习技巧。律动先是大脑对音乐的理解，然后是身体对音乐的感觉，较后再是律动(身体随着音乐动)。但是总而言之就是要多练习(没有捷径)。不同的风格都要学习下，接触下。让身体接触不同的舞蹈动作，以便让身体灵活性与协调性得到提高。较后是情绪上的律动，舞蹈的较终表现就是情绪的表现。

　　无论是什么风格，由情绪来带动肢体由肢体来提升情绪!所以在多听、多跳的同时也练习到了情绪或者有意识的去练习自己的情感，训练自己的对于情感上的控制与律动。

　　转圈的练习技巧。要转圈转的稳就必须练习半脚尖站立，选择一条你觉得转圈相对来说较稳的支撑腿。在平时休息是让它以半脚尖的状态站立起来而另一腿膝盖弯曲脚尖内侧紧贴支撑脚膝盖内侧，上半身挺胸收腹、肩膀放松、下巴略微抬起。

　　保持这个姿势的时间越长越好，练习自己的重心与脚尖的控制力。慢慢的转圈就会变得得心应手了!支撑腿要保持直立。也有屈腿转的，不过先练好直腿、掌握好重心之后什么圈都不在话下了!转圈时要注意留头、甩头!

舞蹈基本功训练应注意以下几个点

　　1.加强基本功中的后腿控制训练。基本功的后腿控制训练是控制训练中的一个重难点的部分，要让学生学会控制后腿。如在训练中将右腿作为支撑腿，左腿要训练达到能够往后深直抬高达到90度，右肩和右胯要保持在一条直线上。

　　2.对于跟腱短的学生进行控制训练。跟腱短是针对那些学习双腿正步全蹲到底后不稳倒地甚至后滚的学生，在把杆上抬腿的时候容易成弯曲状态的学生，说明这个学生的脚健较短，在进行基本功的训练的时候要在撑拉后筋上面加大力度，可以通过地面坐下双腿勾脚等方法来进行有针对性的训练。

　　3.根据不同的学生和不同的舞蹈动作要求来对学生进行不同的控制训练。每个学生的生理和心理素质都是不一样的，这就需要教师结合学生各自的特点和缺陷来对学生有针对性的进行训练，而不是以偏概全的采用统一的方法来进行;对于不同舞蹈动作的控制要求也是各不相同的，要求的程度也是大不一样的，这就需要教师了解所教舞蹈动作的控制要求，对学生的控制训练项目进行合理的安排和制定科学的目标。

　　关于舞蹈基本功以及舞蹈基本功训练方法就为大家分享到这里更多舞蹈方面小知识可以在相关栏目中查阅，在学习舞蹈上有问题的同学可以留言或在线咨询会有专业的老师为您解答。